經常抽筋真要命，抽筋僅僅是因為缺鈣嗎？這些問題你可能忽略了

怡情健體膳食導引糾偏

導讀

相信每個人都有過抽筋的經歷，抽筋時肌肉僵硬疼痛難忍，實在是痛苦。在我們日常認知里，抽筋就是缺鈣，但為什麼有些人補鈣後還是會抽筋？今天就為大家找出原因，並教大家如何預防抽筋，緩解癥狀。

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久，尤其是半夜抽筋時往往會把人痛醒，久久不能恢復，影響睡眠。

冷刺激、身體缺鈣、過度疲勞、睡姿不好等等都會引發抽筋，並且在不同情況下產生抽筋癥狀的原因都不一樣。

運動時

運動前的熱身準備不夠充分、運動後未能進行及時有效的拉伸，都會導致運動時肌肉的疲勞強直性收縮！

運動時大量出汗，致使體內鹽分流失，也會令肌肉神經過於興奮而導致抽筋。

睡覺時

白天，腿部的肌肉一直處於緊繃、疲勞狀態。到了夜間，肌肉緊張的狀態也沒能得到改善。一些未能及時代謝掉的代謝產物，會刺激小腿肌肉，引發抽筋。

夜間睡眠時腿部受涼，也可能引起腿部肌肉痙攣。

懷孕時

懷孕時，體重增加，雙腿肌肉經常處於疲勞狀態，就容易腿抽筋。

由於要給嬰兒供給營養，妊娠期婦女血液中的鈣含量較低，會令肌肉神經的興奮性增加，從而導致抽筋。

洗澡時

鈉元素對肌肉的放鬆有很重要的作用。而當環境溫度較高時，身體大量流汗，會造成體內納元素失衡，引發抽筋。

一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環，並無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適。因此，抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。

手指抽筋

握緊拳頭，然後用力伸張手指，迅速重複數次，直至復原為止。

手掌抽筋

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

腳趾抽筋

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，盡量將抽筋的腳掌向後壓。

腹部抽筋

腹部抽筋時，應平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。

胯部抽筋

男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反覆數次即可。

大腿抽筋

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後再將腿伸直，如此反覆多次即可。

小腿抽筋

用手拉住腳尖部位，向上拉伸，再放鬆，如此反覆多次即可。

補充鈣和維生素D

可以吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

要加強鍛煉

鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開。另外增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

注意保暖

晚上回家容易抽筋的人應注意保暖，可以睡前泡熱水腳或者是伸展一下肌肉。

孕婦適當活動

懷孕時要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

豆腐海帶湯

豆腐：傳統的豆腐是用滷水作為凝固劑。滷水主要成分是氯化鎂和氯化鈣，因此豆腐含鎂和鈣均相當高。其中每100克豆腐中含鎂63毫克，每100克豆腐絲含鎂127毫克，均居植物性食品前列。

海帶：含豐富的粗蛋白、糖、鈣、鐵含量且人體對海帶中的鈣含量吸收率非常高。

食材：豆腐3塊，海帶100克，蔥姜適量。

做法：

1、將豆腐切成小塊，海帶切絲待用；

2、姜洗凈，切絲；蔥洗凈、切末；

3、鍋中倒入高湯，放入蔥末、薑絲、海帶，大火煮；

4、煮到海帶熟爛，放入豆腐一起烹煮一會；

5、然後加鹽、胡椒粉調味，出鍋時淋入一些香油即可。

鯽魚蘿蔔湯

鯽魚：含有優質蛋白質、多種氨基酸以及豐富的微量元素（如鈣、磷、鉀、鎂等）。

蘿蔔：能增強機體免疫力，有很強的行氣、除燥的功效。

食材：鯽魚一條（約500克），蘿蔔150克，蔥姜適量。

做法：

1、鯽魚洗凈、去鱗；蔥切段，姜切片，蘿蔔切絲；

2、鍋中放油，待油熱的時候放入鯽魚，煎至一面金黃，再煎另一面；

3、鍋中加入適量清水，放入蔥、姜，用大火煮15~20分鐘；

4、放入蘿蔔絲，煮5分鐘，加少許鹽調味，起鍋前撒上蔥花，即可食用。

這麼好的知識告訴下你關心的人吧，他們會發自心底的感謝你～

版權聲明：本文來源：穴位，由天下養生網編校推薦發表，版權歸原作者所有。

編 校/小天審 核/小藍

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