假期吃對了，想長肉都難！那些假期你該知道的飲食法則！

每逢節假日，

有人選擇回到家中陪伴家人，

也有人約上三五好友，天南海北，四處走走！

但是不管在哪兒，都離不開一個吃字！

面對熟悉的家庭味道和各地的美酒佳肴，

抵擋不住美食誘惑的你，

吃的那叫一個酣暢淋漓！

吃完後是不是感覺又要胖了?

與其吃完懊悔還不如吃前預防！

那麼假期到底該怎麼吃才能防止長肉？

快跟小編一起去學學！

假期要防胖，這些你該知道！

假期不管是吃著家裡的飯菜，還是外出旅行，感受各地的風土人情和美味佳肴，都一定要預防發胖，不然小心你吃進去的東西都變成脂肪！

在家飲食要注意，千萬別犯這些錯

●小心各種濃湯里的脂肪

假期在家如果媽媽總給你燉各種雞湯、魚湯、骨頭湯補身體，還嘮叨你多吃點。那你要注意了！這些湯湯水水裡，含有很多油脂和鹽分，熱量很高，喝多了容易長肉。

喝湯其實大有講究，喝對了才不會胖。小編建議大家最好飯前喝湯，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量；其次，要少喝濃湯。如要喝含油量高的湯，盡量撇去湯最上方的油沫，避免攝入過多脂肪。

● 躺著看劇吃零食

放假在家，很多人會躺在沙發上看看電視，吃一些爆米花、糖果、薯片等零食放鬆身心。但這些小食熱量高，我們不知不覺就會吃多。再者，躺著不運動，腸胃堆積過多廢物無法排出體外，就會造成肥胖。

建議大家看電視時，不妨多和家人聊天，避免吃個不停。即便要吃零食，可以適量吃些水果代替高熱量零食。看完電視後，可以做些居家小運動，幫助消耗熱量。

● 家人聚餐大吃大喝

很多人與家人聚餐時，在輕鬆愉快的氣氛下，難免會大吃大喝，這樣很容易導致熱量攝入過多。另外，聚餐時也免不了小酌幾杯，殊不知，酒精的熱量比碳水化合物還高，僅次於脂肪，喝多了相當於幾袋薯片下肚，不胖才怪。

建議家人聚餐時，盡量以茶代酒，正餐吃夠7分飽即可，不小心吃多了可以喝點綠茶幫助消化，或飯後走一走幫助消食。

● 睡懶覺不吃早飯

很多人假期想好好休息，早晨賴床不吃早飯。殊不知，不吃早飯不僅會影響人一天的新陳代謝，還會導致中午時分，身體因過度飢餓而攝取更多食物，導致發胖。

小編建議大家一定要吃早飯，且早飯應該以補充蛋白質為主，比如雞蛋、牛奶等。還可適量吃一些膳食纖維和維生素含量豐富的蔬果，如西紅柿、橙子等，保證營養均衡。

假期在家的朋友們，一定要避免陷入這4大誤區，健康飲食才能身體倍棒兒！那外出旅行的朋友們，應該怎麼樣才能完美躲避脂肪上身呢？

外出旅行要留心，遠離高熱量高油脂美食

● 少喝飲料，多喝水

很多人沒有隨身攜帶水杯的習慣，一般都是口渴後，在街上買飲料喝。很多飲料含有較高的糖分，大量喝飲料會導致多餘的熱量轉化為脂肪，造成肥胖。建議用純凈水代替各種飲料，還有要注意時不時就該喝點水，不要等口渴了再喝。

● 點菜時盡量避開高油脂食物

在吃一些當地的美食時，盡量不要吃那些高油脂的食物，因為攝入過高油脂，不僅不健康，還可能讓你發胖。建議點菜時選擇清淡、少鹽少油的食物，酷愛肉食的朋友可以選擇清蒸、清燉的食物。

● 固定三餐時間

很多人旅行喜歡走到哪裡吃到哪裡，有時吃多了，有時吃少了，不規律的吃飯會導致腸胃消化的生物鐘被打亂，吃多的時候會導致腹脹，吃少了造成營養補給跟不上，誘發身體不適。所以，旅行時也要按時吃三餐。

● 不要胡吃海喝

一到放假，好多人就忍不住放開了吃，讓原先的減肥成果功虧一簣。每天的交際應酬不斷，幾乎可以從早吃到晚，正餐、零食、下午茶、夜宵……嘴巴就沒停過，腸胃也超負荷運作。暴飲暴食會導致身體多餘熱量囤積下來，引發肥胖。建議大家在節假日里也要剋制一點，可以適當滿足一下貪婪的味蕾，但千萬不要大吃大喝，使得攝入超標。

明天就是十一長假了!

小編在這裡給大家提個醒！

假期不管你是在家還是去旅行，

吃東西的時候一定要注意以上幾點！

不然小心肥胖找上你！

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