練瑜伽核心力量不夠？這樣練就對了……

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瑜伽練習中，有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦12個動作序列，加強你的核心。

1.肘板支撐

雙手十指交扣，手肘撐地，雙腿伸直

腹部內收，保持30秒，做2次

2.斜板式

雙手撐地，與肩同寬，稍微在肩膀前方

腹部內收，雙腿伸直，保持30秒

3.側肘板支撐

右手肘撐地，雙腿併攏

左手向上延展，保持30次呼吸，換邊

4.側肘板支撐卷腹

在側肘板支撐的基礎上，左膝蓋去找右手肘

右手肘去找左膝蓋

重複5次，換邊

5.單腿肘板支撐

從肘板支撐開始，右腳離地伸直

保持30秒，換邊

6.搖晃斜板式

從斜板式開始，肩膀向前超過手腕，然後回正

重複10次

7.蹬腿肘板支撐

雙手十指交扣，手肘撐地

彎曲左膝蓋向前去找胸腔，然後換右腿

左右各10次

8.卷腹

仰卧，彎曲膝蓋踩地，雙手十指交扣

雙手放在後腦勺，抬起頭肩膀離地

保持1分鐘

9.側卷腹

仰卧，雙手十指交扣

然後扭轉向右，彎曲右腿，接著換邊

左右各10次

10.仰卧抬腿

仰卧，雙腿上提，雙手上舉

然後抬起肩膀和頭，雙手碰到雙腳

吸氣落下，重複10次

11.船式

坐立，雙手在後腦勺十指交扣

彎曲膝蓋，雙腳離地

保持10次呼吸

12.扭轉船式

從船式開始，雙手合十

扭轉向右，左右交替

重複10次

這套練習，據說能堅持下來的都是女漢紙！你做完了嗎？歡迎在下方打卡留言……

練瑜伽，就是要你力量爆棚

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