孕晚期補充營養七要點！孕晚期最佳睡姿？

孕後期，胎兒生長發育速度加快，所需的營養也會增長，准媽媽攝取的營養非常重要，會對胎兒的發育產生很大的影響。孕晚期如何來補充營養？這是准媽媽的必修課。而在孕晚期准媽媽的睡眠也是很重要的，採取什麼樣的睡姿對睡眠最好？一起看看吧！

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孕晚期補充營養七要點

1、優質蛋白質

准媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要需補充優質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助於產後泌乳

孕晚期的准媽媽盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，因為這些食物除了含有蛋白質，還有足夠的鈣、鐵、磷等。

2、鈣和維生素D

孕晚期鈣質攝入量是未孕女性的2.5倍。同時補充維生素D，以利於鈣的吸收。准媽媽還應多去戶外曬太陽，使體內得到更多的維生素D，促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。

3、補充含鐵食物

孕晚期很容易發生缺鐵性貧血，胎兒體內也需要儲存鐵質。動物肝臟、肉類中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補鐵食物。

4、適量脂肪酸

孕晚期還要給胎兒補充適量的脂肪酸，因為胎兒的大腦的發育離不開脂肪酸。含脂肪酸豐富的食物有核桃，花生，這類食物除了含有脂肪酸，而且含有DHA，DHA對胎兒的大腦很有好處。

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

5、食用膠原纖維

膠原纖維對胎兒皮膚生長發育非常有好處，所以准媽媽在懷孕晚期要吃一些這類食物，如豬皮、豬蹄等等，但是一般這類食物含有的脂肪和熱量都較高，所以要適量的使用。

6、避免過量攝鹽

孕晚期，很多准媽媽會出現水腫的情況，所以在飲食上要限制鹽的攝入，而且過多的鹽攝入會增加心臟負擔，誘發妊娠高血壓綜合征。准媽媽可以使用鯽魚或者冬瓜一類的食物，這些食物能減輕水腫的作用。

孕晚期睡姿

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孕晚期睡姿圖孕晚期，胎兒不斷長大，孕媽的行動也變得更加不便了。孕媽睡眠不足可能會影響胎兒的發育，那麼孕媽怎樣調整孕晚期睡姿，從而好眠?

孕晚期最佳睡姿——左側卧位

孕晚期的最佳睡姿是左側卧位。左側卧位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。左側卧位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽採取左側卧位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側卧位。

左側卧位是孕媽媽的理想睡姿，並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側卧位交替。

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