運動少，八個秘訣讓你擁有完美身材！

冬季是身體最愛堆積脂肪的季節。因為冬季不但讓人食慾倍增，而且惡劣的天氣也會影響到鍛煉的頻率。如果你想在冬季也保持好最佳的體型，下面這個小秘訣肯定能幫到你。

一、內容多元化

要保持好的體型，訓練內容一定要多元化。每周的訓練中，力量訓練、有氧訓練和HIIT都應該安排到。全面的刺激會讓你的肌肉量，心肺功能都保持在較高的水平，這樣才能使身體維持在最佳狀態。

二、強度很重要

如果到了冬天，訓練量有所減少，那每次訓練就格外重要。如果整體的訓練量減少，強度卻跟不上，就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強度並不是讓你每次鍛煉的時間拉長，而是在每次鍛煉時縮短休息時間，提高動作的質量。

三、選對動作

減少訓練量後，整體的鍛煉內容也隨之精簡，所以在每次鍛煉時選對動作很重要。如果一周鍛煉的時間有限，儘可能把多的時間花在讓你痛苦多關節的動作上。

例如深蹲，引體向上，卧推，硬拉，推舉。這些動作能儘可能多的調動你全身的肌肉，讓肌肉不會過度流失，也讓你不易堆積脂肪。

四、利用瑣碎時間

如果你每周只能鍛煉三次或更少，那請把瑣碎的時間利用起來。快速的來上一組HIIT，或選擇一組簡單的腰腹動作，而這些可能只需要一首歌的時間。雖然這些短時間運動看似無用，但對提高代謝很有幫助，能讓身體長時間燃燒脂肪。

五、多吃蛋白質

很多人認為只有增肌需要足夠量的蛋白質，但蛋白質是人體重要營養物，對保持體型也很重要。如果長期缺乏蛋白質會讓身體的肌肉流失，而肌肉是重要的燃脂引擎。

所以蛋白質攝入不足會讓人更容易堆積脂肪，另外，蛋白質攝入不足會出現身體水腫，讓人看起來更「虛胖」。日常飲食中好的蛋白質來源有魚、禽、蛋、瘦肉，儘可能保證每天每公斤體重攝入1到2克的蛋白質。

六、戒煙少酒

戒煙少酒的好處是毋庸置疑的，抽煙喝酒不但對身體的健康造成影響，還能降低身體的代謝。代謝率是人體每天消耗熱量多少的重要指標，所以戒煙少酒能讓你的身體保持更好的體型。

七、調理好作息時間

每天充足的睡眠對維持體型很重要，不好的生活習慣會直接影響體型。長期熬更守夜不但消耗肌肉，而且會堆積更多的脂肪。冬天雖然睡眠時間比較長，但也要保證早睡早起。另外早起後來一頓營養早餐會讓身體代謝更旺盛，消耗更多的脂肪。

八、多喝水

要知道身體70%由水組成，人體任何生理過程都離不開溶於水的物質，當然包括增肌和減脂的過程。多喝水不但能幫你提高代謝，還可以將體內多餘的廢物排出體外；另外多喝水還可以避免身體水腫，讓身材更有型。一般建議每天2-3升水。

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