瑜伽鷹式小腿無法纏繞，怎麼辦？

關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡能力差，站不穩。其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。

在解決這個問題之前，我們先來分析一下，為什麼瑜伽鷹式很多伽人的小腿無法纏繞，主要有以下幾個方面的原因：

1、髖關節結構上限制。瑜伽鷹式的練習中，不管是站立腿還是纏繞腿，屈曲的髖關節都需要同時進行內轉和內收，但因為髖關節囊形狀的影響，髖關節在屈曲時很容易外轉，這就是髖關節結構上導致的瑜伽鷹式比較難以纏繞主要原因。

2、臀部以及大腿外側比較緊。髖關節內轉加內收的動作，需要延伸拉長臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，如果以上肌肉比較緊，也同時會限制大腿外側的活動，此外，髖關節內轉加內收的動作，還有深層的梨狀肌、閉孔內肌、上下孖肌，也同時需要延展拉長。

3、身體平衡能力差。

4、大腿比較粗。

那麼，針對上面導致鷹式小腿纏繞比較困難的原因，我們該怎麼來解決呢？

很明顯，去除髖關節結構上的限制以及大腿比較粗的原因外，要想改善鷹式小腿比較難以纏繞的問題，我們就需要從以上的2-3兩條原因入手來改善，關於臀部以及大腿外側比較緊的伽人，推薦以下的練習來改善：

1、蝴蝶式

2、坐角式

3、單腿頭觸膝式

4、巴拉瓦伽一式

5、站立前屈

6、排氣式

7、仰卧脊柱扭轉

而對於練習該體式平衡能力比較差的人來說，練習時，要更多的腳內側向下壓，重心移向腳後跟，小腿往後推，此外，你還可以參考我們之前的推文《瑜伽初學者，如何做好瑜伽中的平衡體式？》、《如何找到瑜伽站立平衡體式中的穩定》、《7個提高平衡能力的瑜伽體式》等文章，來提高你的身體平衡能力。

此外，在以上的身體條件還未建立的前提下，你也可以通過簡易體式或者輔助練習來改善。比如，小腿無法纏繞，可以用腳尖點地來替代，也可以用手扶牆來練習。

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