因時之序養生④__別把養生變養「病」70
閉藏之冬
《黃帝內經·四氣調神大論》提到：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。」冬天是養腎的季節，腎主收藏，我們應該早睡晚起以順應晝短夜長的冬天。冬天早晚寒冷，我們也不要去室外進行過多鍛煉，寒冷會傷害氣血，我們要避寒就溫，學會躲避寒涼。到了冬天，應該神氣收斂，不要讓皮膚開泄太多，出太多汗，少擾動一些陽氣，也就是要減少劇烈運動。
冬季穿衣服一定要保暖，有的人為了增強抗凍能力衣衫單薄，實際上是在消耗自己的陽氣。冬季要避寒就溫，也並非要將室溫弄得很高，如果室溫過高，皮膚不斷發熱、出汗，冬季的藏養也無法完成，因為發熱出汗會花費體內的氣血。俗話說「春夏養陽，秋冬養陰」。
我們人體要靠陰陽二氣互相調配作用，才能完成各項機能。如果在冬天將室溫弄得過高，一出門一熱一寒，皮膚和血管一縮一張也容易受傷。老年人在冬季晨練，出現心絞痛、心肌梗死、猝死等現象，也就是室內外溫度反差大造成的。我們在冬天要少出大汗，在溫暖的室內衣服可以穿得少一點，也不要吃過多發汗的食物。
有句話叫「冬吃蘿蔔，夏吃薑」，可見冬天並不適合吃太多生薑。為什麼在炎熱的夏天要吃生薑呢？因為夏天濕氣太重，我們吃生薑是為了去濕。為什麼在冬天要吃蘿蔔呢？因為蘿蔔順氣，煮熟的蘿蔔會讓你胃腸道的氣往下走，從而幫助我們消化吸收食物和排便。有的人冬天腸胃不適或受寒，想吃點姜，也不是完全不能吃，但一定要少吃，讓自己暖和起來就行，不要出太多的汗。
冬季的睡眠非常重要，因為冬天是養腎的季節，良好的睡眠有助於養腎。我的一位患者趁孩子放寒假時，一家大小去黑龍江度假，發現那邊的人晚上9點多就早早睡覺，早上6點就自然起床，身體都很好。原因很簡單，他們的作息和天地運行規律相吻合，所以將腎養得很足，腎養足了陽氣就足，自然身體就棒。我還有一些患者冬天帶著孩子去南方旅遊，回來後說到了南方吃飯睡覺都不舒服，感覺也疲勞。原因也很簡單，在養腎的冬季到了濕熱的南方，那邊氣候水土不同，無法藏養腎氣，與北方人不相應，自然會對身體造成影響。身體強壯者可能沒什麼感覺，但體弱者就容易出現不適癥狀。就像出國回來要倒時差一樣，因為不同地域不同環境的水土氣候，對我們身體都是有影響的。
如果遇到沒下雪或很少下雪的暖冬，那麼人體的氣機也會不太好，到了春天就容易生病，因為暖冬不是一個適合藏養的氣象，會讓人體的冬藏不能完成。有的人到了春天會覺得腿腳沒勁兒、身體倦怠、皮膚病頻發，都是冬季藏養不足造成的。
當然，我說的冬季養生針對的是北方及中部，包括全國大部分地區，如果生活在南方地區，那冬季養生方法又有所不同，所以說養生應該因人、因地、因時制宜。
我們生活在宇宙當中，受著太陽、地球、月亮等宇宙萬物各種各樣的影響，人和自然界相通、相應。自然界有利的因素可以用來養生，自然界的不利因素應該盡量避免，這種不利因素在《黃帝內經》上被稱為「虛邪賊風」，指的是自然界不當的劇烈的氣候變化，比如說該冷的時候不冷，該熱的時候不熱；比如說現在的霧霾、風沙天氣；夏天的暴雨颱風，冬天的冰災雪災等。
《黃帝內經·素問·上古天真論》強調「虛邪賊風，避之有時」，意思是自然界的不利因素我們都要注意防範。冬季要避寒就溫，夏天不要在炎熱的室外待太久，四時養生是一個一點一滴的過程，「春生夏長，秋收冬藏」是由每一天每一刻組成，是一個緩慢長期的過程。我們跟隨著自然界的陰陽變化、四季更替、日夜消長，順應天道，才能夠盡享天年。
音頻：鈺涵
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