瘦1斤到底要做多少運動？6組數據告訴你答案！
不同運動消耗熱量是多少？
1 慢跑
跑步真的像興奮劑，一旦陷進去，再也不想逃離。那種汗順著臉頰流下，身體一點點發熱的快感會讓人感到無比滿足。
說起慢跑，也即LSD（Long Slow Distance），屬於長時間中低強度的有氧運動。有氧長跑下，脂肪供能比例高，長期慢跑可以提高脂肪供能效率，可以為身體打下良好的有氧基礎。
在跑前跑後，需要做好拉伸準備工作。可以避免跑步時肌肉拉傷、肌肉僵硬，還能緩解因長時間大強度運動導致的肌肉酸痛。
至於慢跑能夠消耗多少熱量，這與性別、體重、身高以及慢跑速度都有關係：
一般認為減重1斤（500g）需要消耗3850大卡，普通人以1km/7min的慢跑速度，每天跑1小時，堅持1周足以甩掉1斤體重。
2 游泳
憋著一口氣遊了50米，水下的我，好像是另一個自己。
游泳時水的阻力遠遠大於地面運動時空氣的阻力，所以能耗更大。想要通過游泳消耗熱量，對體能要求比較高。每50米休息10秒，游40-60分鐘，保持這樣的頻率才能做到高能耗。只是游一圈休息5分鐘並不能很好地燃燒脂肪噢。
不同泳姿帶來的熱量消耗也不同：
按減重1斤需要消耗3850大卡計算，以蛙泳為例，每天1小時，女生1周可以減1斤，男生則耗時5天就可以！
3 騎行
愛上運動，不管地點在哪裡，總有舒展自己的空間和時間。
騎行作為有氧運動，會使全身多處肌群得到運動：大腿正面的股四頭肌、小腿的腿後肌、手臂的肱三頭肌和肱二頭肌、背闊肌、腹部等。在減脂方面以上坡和高頻蹬車效果最顯著。
不要忘了騎行後的拉伸！很多人騎完車累了不做拉伸運動，造成腿部肌肉緊縮，還會造成後背酸疼。拉伸的動作多種，主要在於鍛煉大腿腿窩和小腿。
騎行所帶來的熱量消耗因體重、騎行速度不同會有所差異。以175cm/75kg成年男性和160cm/55kg成年女性為例：
普通人保持19km/h的速度，每天騎行1小時，堅持1周，能夠消耗約3500大卡熱量，等於減重450g。
4 卷腹
你癱在位子上刷1小時的熱門，馬甲女王已經做了120個卷腹和80個高抬腿。
每天一個半小時的運動量，4組卷腹，每組30個，4組高抬腿，每組20個，還加上其他的腹部練習，例如平板支撐，這是她的馬甲線日常。
卷腹鍛煉的是腹直肌，要求手不能發力，脖頸也不能發力。所以下去時無需完全貼合地面。腹部才是發力重點，想像不停彎曲自己的腹部。
卷腹不同於仰卧起坐，這是兩種不同的運動！仰卧起坐容易錯誤地藉助手臂、脖頸以及腰部發力，不僅不能鍛煉腹部肌肉，還容易對腰椎、頸椎造成傷害。
卷腹也是有氧運動的一種，所消耗的熱量與體重和訓練時長相關：
卷腹和平板支撐交互練習，每天4組，堅持1周，消耗約4000大卡，可以瘦一斤。
5 倒立瑜伽
第一次倒立，害怕跌倒所以靠著牆壁，瞳孔也有膨脹的感覺。第二次，血液倒流，全身的細胞似乎又重新呼吸了一次。第三次，能想到的詞也只有放鬆了。
其實，倒立也是風靡國外的運動健身方法之一。
瑜伽其中一個體式就是倒立。當人體倒立時，人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。方法對了，倒立對於減去腰腹部的贅肉也有很好的效果。
倒立體式充分利用了萬有引力。 當你的身體在倒置的狀態下，流到大腦的血液量明顯增加了。經常做倒立體式，把更多氧和營養成分帶到大腦，我們的專註力和認知能力就會有所提高。
不同倒立體式用到的肌肉群以及肌肉發力程度都不同，倒立對於熱量的消耗作用小，主要促進血液循環，可以幫助減少面部皺紋，緩解肌肉疲勞喔。
6 拳擊
出汗的那幾分鐘，是自我感受最自由的時刻。
拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使形態達到完美。
拳擊作為重對抗競技項目，講究科學的訓練方法。專人指導很重要，小白選手最好不要一個人在家瞎揮拳。而業餘拳擊除了對抗訓練，更主要的是訓練身體的靈活性和協調性。
拳擊方式不同，消耗熱量也有所差異：
以沙包打擊和輕度對打交替練習，每天拳擊1小時，堅持1周，能夠消耗約4000大卡熱量，等於減重1斤。
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