挑戰肌肉極限，增加肌肉量！你得多練練複合式健身項目！

複合動作，讓你的肌肉快速增長！

什麼是複合動作？

所謂複合訓練動作，是指深蹲、硬拉和卧推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中，你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去，就一定能夠達到增肌的效果，同時複合訓練動作也可以使身體看上去更加協調。

複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。

孤立動作：

是指只針對一個局部肌肉群，或者只是一小塊兒肌肉的動作。採用重量相對較小。孤立動作和基本動作相對應，目的是儘可能不借用身體其他部位的助力，讓所練肌肉單獨承受訓練負荷，以獲取更大的訓練效果。

例如：練習胸肌的時候，相對於綜合涉及到胸、肩、三頭、甚至背部等肌群的基本動作卧推，那麼啞鈴飛鳥、十字夾胸等都算是孤立動作;練習肱二頭肌的時候，相對於杠鈴彎舉這個基本動作，用啞鈴專門針對肱肌的的動作就算是孤立動作。

健身技巧：複合動作優先！

雖然，你最渴望的是擁有粗壯的手臂和厚實的胸大肌，但你第一年，還是應該採用諸如深蹲、硬拉、推舉和划船等基本訓練動作來打好基礎。

基本的複合訓練動作將幫助你全面增大全身的肌肉塊，因為這類訓練動作大都需要多個肌肉群的同時協調用力。

當你重點採用複合訓練動作訓練時，可以使身體變得更勻稱，而不會造成各個部位的發展失衡。

五大複合動作有哪些？

1、杠鈴/啞鈴卧推

2、杠鈴/啞鈴硬拉

3、杠鈴/啞鈴直立划船

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