失眠睡不著？4款助眠食譜幫你入眠

睡眠質量不好，經常失眠，該怎麼辦？相信很多人都有過類似的苦惱，工作壓力大，生活節奏快，飲食不規律等，讓我們的睡眠質量不斷下降，失眠成為了家常便飯。要想解決失眠問題，筆者建議大家可以選擇食療方法，比如以下4款助眠食譜，在改善睡眠質量的同時，還能起到美容養顏的效果。

第一，金針雞湯

材料：金針、雞肉、白木耳、黑棗。將這幾樣食材煲湯，能起到助眠的作用。因為金針能除煩熱、安心神;雞肉含有色胺酸等成分，同樣有助於提高睡眠質量；黑棗味甘性溫，具有滋補脾胃、安神的效果。白木耳具有滋陰潤肺、強心安神等作用。這幾種素材搭配一起食用效果更顯著。

第二，香蕉燕麥餅乾

香蕉燕麥餅乾之所以能起到助眠的作用，主要是因為燕麥是複合式碳水化合物，具有穩定血糖，安神的效用。同時，燕麥也含有豐富的色胺酸，與香蕉、牛奶搭配分用，除了能穩定情緒之外，助眠效果更佳。因此筆者建議，容易失眠的人可以多吃一些像香蕉燕麥餅乾、堅果優格沙拉、麥片配牛奶等食物。

第三，核桃桂棗粥

核桃桂棗粥含有小米、紅棗、核桃、桂圓。其中小米能健胃和脾，起到祛濕、安眠的功效；紅棗具有養脾胃之氣、安神的作用。核桃有潤肺、養神等功效，使人快速入眠。

第四，小米燕麥粥

中醫認為，小米能健脾、安神、助眠等作用。從現代研究方面看，小米與麥片都含有豐富的色氨酸，是眾多助眠食物中效果最好的。色氨酸能促進人體大腦分泌出一種有益於助眠的神經遞質。所以對於有失眠困擾的人來說，經常煮一些小米燕麥粥來食用，可以有效提高睡眠質量。

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