從180多斤瘦到130斤：管住嘴，邁開腿！放開膽子，堅持練！

本人，堅持鍛煉（基本每周有4天，有四十分鐘體育鍛煉，跑步、游泳、打球）體重一直保持在66-68kg範圍內。以前我可是180多斤的大胖子。

現在的狀況是，身材勻稱，體脂含量算低的類型，希望能夠通過體力運動增加肌肉，讓自己看起來更具有力量美，持續跟進中。

有的人光吃不胖，有的人喝水都長肉。人為什麼胖、怎麼瘦下來真的不能只用一種方法論來解決的。人體實在太奇妙，影響體重的因素實在太多了，激素分泌、運動、性格、消化能力等等，下面我們就來一段本人經驗版的體重論。

人體重受身體某些激素分泌情況的影響實在太大了

舉個例子：有個要好的女同事，飯量比我要大很多（答主男，不挑食，愛吃炸雞，從不拒絕肥肉等，屬於吃飽了再說型人）。我倆經常一起約炸雞什麼的，人家永遠一副嬌小可人的樣子，天天一到飯點就喊餓得不行。

這種光吃不胖還不長肉的為人讓辦公室眾人很得直咬牙。皇天不負有心人，這不，前幾天休假回來，同時還帶回來幾瓶葯大家詫異——解釋曰：我甲狀腺出了點小問題。這很大程度上解釋了這位同事為啥狂吃不動還不胖的原因了，激素分泌有點問題。

當然內分泌除了問題還有種可能就是使人無端發胖，那些怎麼運動怎麼節食都無效的朋友們，是不是該去體檢一下自己的內分泌問題了？體重過輕者同理。

性格對人的體重也會有較大的影響

內分泌情況對人體態影響是巨大的，這位同事的內分泌情況其實只能算輕微紊亂，服藥後稍微調節還是有救的。她性格潑辣，甚至有點急躁。我也屬於容易急躁類型的人，我時常還會有點焦慮。這種性格影響下，身體和心靈經常處於一種動態的模式，無形中增大了能量的消耗。

江山易改，稟性難移。試圖用改變性格的方式減體重。。。。。。額，我們還是看看看上一條願望吧。

以上有點拉仇恨。下面我來舉個身邊的減肥成功且不再反彈的案例以示誠意。

跑步！堅持跑步（游泳）！

這個例子真的把我震驚了！同學A從小就是個胖子，不，是個品學兼優的胖子。身高180，體重180。

我倆屬於好哥們，讀書期間經常一起學習和玩，我的身材上文已經有提到過，不要臉的說，就是被他羨慕嫉妒恨的那種。天天叨叨著要減肥，終於，在大三的時候，他下定決心，減肥！那時候每天下午學習結束後，我們便約著去操場跑步。

這傢伙有一點我最怕，就是能堅持！我真的是一步步看他瘦下來的，剛開始的時候跑800米就打顫顫，我就在旁邊連鼓勵帶諷刺地給他打氣。晴天就在操場，一圈兩圈……十圈二十圈，雨天就在健身房或者跑步或者游泳，風雨無阻，大概過了兩個月吧，一點也不誇張，隨隨便便跑20圈沒問題，游泳的速度比我都快，體重只140斤了。

期間他也做了一定的飲食控制，但是男生？吃食堂？能做到的可能就是每頓少打一兩飯吧。

難以想像他為了實現自己的承諾所付出的堅持與努力。瘦下來的他趁熱打鐵，加入了力量訓練，體重後來有點回升，但絕對是杠杠的腱子肉，皮膚也幾乎很少有那種突然瘦下來那種鬆弛。

反彈？這傢伙是通過運動瘦下來的，堅持那麼久已經基本養成了不運動就發癢的習慣（我就是），要說反彈，除非上邊說的不可控肥胖因素，真的太難了吧？

總結：

堅持第一，跑步為王法（游泳最佳，但最容易入門的就是跑步），結合力量訓練，杜絕暴飲暴食，最後再找個好夥伴，比如我，哈哈哈。

正經說，那些擔心跑步腿變粗、腳變形、膝蓋變薄的說法不是沒道理。這裡非專業人士，經驗來看，運動量一定要循序漸進，合理搭配不同運動形式，做好對自己運動能力和疼痛承受能力估量，一定做好運動前後拉伸放鬆，腿變粗、腳變形、膝蓋變薄的這些擔憂對於我們這種運動量級的人來說真的就是無稽之談了。

總之一句話：管住嘴，邁開腿！放開膽子，堅持練！

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