減脂的效果要更好！就繞過這5個坑

減脂是健身圈永遠都不會過時的話題，一般減脂的人群分為兩種，第一種本身體重較大的人，第二種就是在增肌過程中，不滿足於現有的體脂狀態想要降低體脂讓肌肉線條更明顯。

可是很多人在減脂的過程中都是以失敗告終。要麼是訓練計劃和方法不對，要麼是訓練量不對。不過重要的是減脂的方法，其次再是訓練量，否則就會事倍功半了。而下面這些事情，就是在減脂過程中需要繞過的坑！

1、沒有計劃

做任何事情，最忌諱的就是沒有計劃，否則不僅在練的時候會焦頭爛額、漫無目的，效果也是不好的，真可謂是費時費力。在減脂的過程中，我們有必要去羅列出一個合理的健身計劃。比如你每次要練多久，練多少，每隔幾天練一次。還有飲食計劃，該吃什麼吃多少。在保證攝入量小於運動量的時候，你就會瘦了。

2、節食

毫無疑問，在健身不論是減脂還是增肌的時候，我們都有必要去控制自己的的飲食。不該吃的別吃，少油少脂少熱量，但是很多人卻走向了極端，那就是節食，甚至很嚴重的。

要知道如果過度的節食，反而容易造成更胖。因為在你很餓的時候，吃進去的東西會吸收的更徹底，也就是如果吃的食物，裡面脂肪多，那麼被吸收的脂肪就會更多了。

3、練完之後吃的很多

很多人總是會安慰自己，反正今天練的這麼多了，那就多吃一點了。這一吃，可就不得了，也許你今天又白練了。不過吃還是要吃的，記住三點，第一點是少油少脂少熱量，高蛋白、膳食纖維、瓜果蔬菜的要多吃。第二點要少食多餐，一餐不要吃得太飽每天吃4-5頓。第三點健身前不吃或者少吃，健身後半個小時吃。

4、缺少力量訓練

其實不管是增肌還是減脂，力量訓練都是不能缺少的。增肌需要力量訓練來破壞肌肉的纖維這點毋庸置疑。但是在減脂的時候很多人更關注有氧運動，甚至有些人都不做力量訓練，這樣不僅很枯燥，效果也會更差。

力量訓練不僅是刺激肌肉，還會幫助消耗糖原，在做完力量訓練之後再加上有氧運動，不僅會提升減脂的效率，而且同時又能幫助鍛煉肌肉。

5、急於求成

健身是個漫長的過程。可是很多人就喜歡用天、周來衡量自己的健身過程和效果是不對的。尤其是減脂，很多人每天都在稱上面稱，可是直接的體重並不能代表自己的體脂降了多少。

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