明星在家減肥身材好到炸，15天腰細腿細的瘦身秘訣在此！

娛樂圈真是一言不合就曬照呀！！

而且是各種各樣滴健身照！

姚晨懷個娃健身曬照，

娘娘的老公超哥練個瑜伽也曬照，

賈靜雯不光自己曬，還得拉著也熱愛健身的老公一起曬！

這尼瑪哪裡是健身，赤果果的虐狗秀恩愛呀

GIF/20K

不過，他們有的是為了瘦身，有的是為了拍戲，

有的是為了洗白，真正熱愛健身而且是從小就喜歡的，

老師就得和你們說個新妹子了！

她就是張儷！

她是誰呢？

記得第一次見到張儷是《男人幫》裡面的米琪，淡妝時尚的造型，驚艷了我

接著就是《北京青年》裡面的醫生丁香

醫生工作服也能這麼好看哎呦！

看看她微博的自我介紹：

我是張儷，我從桂林出生！小時候就喜歡運動，我希望自己可以用健康的身體支撐我所有的夢想！現在的我工作再忙都要堅持運動，平板支撐和倒立是我的強項！運動讓我健康，時刻充滿活力。

她的微博里滿滿的都是健身呀

從剛開始的手肘支撐到現在的手掌支撐，感覺每天都在進步，臂力也越來越強，倒立會加速血液循環流汗更多，皮膚的排毒效果也更好了～

堅持就有收穫

邊發雞湯邊發高難度健身動作

「一個人最好的狀態 大概就是健康的忙碌 不斷的進步與成長……

你會發現 越努力越幸運」

這大寫的S型，老師給滿分！！

單手平板支撐

老師只說一個字：服！

「健身這東西就是 練著練著就上癮了 然後不想練的時候 還特別有罪惡感 尤其是吃了好多的甜甜圈以後！」

大早上起來就那麼歲月靜好也是沒sei了

迎著朝陽做瑜伽

人美景美動作更美

大汗淋漓難道不是最性感的狀態么！

「堅持運動 保持最好的身體狀態 身體也要撐得起一顆什麼都想買的心 生活就是如此美好」

「每天用樂觀的笑容去面對這個世界，世界就會以同樣的態度來擁抱你~」

她的微博有各種自己熬制的健身心靈雞湯

當妹紙們想放棄的時候不妨去看看張儷的微博吧！

好了，雞湯一下肚，下面還是老規矩！

動起來！

今天和妹紙們分享一組普拉提運動，

集拉伸、燃脂、塑形效果於一身！

15天就見效！

普拉提動作解析

1.要注意呼吸平均，吸氣時，雙腿盡量伸直抬起45度，手臂同時伸直貼在身體兩側，呼氣時，收起膝蓋，手臂指向天，重複十次。

GIF/1692K

2.全身平躺直，身體蜷起坐立，手盡量向前伸，腹部肌肉要感受到在用力，重複五次。

GIF/1874K

3.雙手扶在腦後，肩膀離地，一腳自然彎曲，另一隻腳蹦起腳尖，並用腹部肌肉力量做抬腿動作，每邊重複十次。

GIF/1740K

4.右腳彎曲，左手握住膝蓋，右手握住腳腕，肩部離地，左腳伸直並離地45度，然後換成左腳彎曲。慢動作做20次，再做加快動作20次。

GIF/1586K

5.吸氣同時手腳張開，呼氣時雙腳收起，雙手向外畫圓弧並握住腳腕，重複十次。

6.雙腳伸直，一腳微微離地，另一腳90度向身體方向壓倒，然後換腳，兩邊加起來重複三十次，首二十次把腳壓向身體兩次再換邊，後十次換成慢動作，將腳在空中停留數秒再換邊。

7.手扶在腦後，捲腹肩膀離地，感受腹部肌肉用力並控制雙腳在空中不斷交替，期間保持均勻呼吸，重複五十次。

8.趴在地面，手肘與肩膀垂直於地面支撐，左腳向背部踢兩次，換右腳踢兩次，重複二十次。

9.趴在地面手腳伸直至最長狀態，做出像空中游泳動作，腹部與背部肌肉收緊，每次做十秒，重複3次，中間可稍作休息。

10.雙腳留空隙站立，膝蓋微曲，維持姿勢後吧拇指和食指相碰做成三角形，吸氣並將雙手放在腦後，呼氣時手伸到前方，重複二十次。

每周堅持做兩次普拉提鍛煉，

15天就可以看到很好的瘦身成效哦！

嘿嘿，別看動作簡單，做完真的挺累的

堅持吧！

本文圖文素材來源網路，如有侵權，聯繫刪文。

如果你喜歡這篇文章，歡迎分享到朋友圈

評論功能現已開啟，我們接受一切形式的吐槽和讚美

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: