仰卧起坐練腹肌，這樣的方法還能做嗎？正確訓練腹肌方式！

前不久在網上比較熱議的一個話題就是大家要不要做仰卧起坐，聽很多朋友說國外早已廢棄仰卧起坐，原因就是太危險很容易傷到你的頸椎。嚴重還會導致癱瘓，這樣的惡夢誰聽了都有點害怕。

事情是這樣的曾經一位台灣25歲的年輕男子，在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。

經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，該男子終於恢復健康。

可以看出其實男子練仰卧起坐是以不正規的方式去訓練的，如果我們糾正過來其實做仰卧起坐也沒有那麼嚴重。大家也不要小題大做！

建議在練習仰卧起坐的時候，盡量屈腿進行訓練，這樣可以在下降過程中，讓後背先著地。推薦大家做以下四組動作：

動作一：坐姿收腿 10-20次

動作二：仰卧左右交替體側屈 左右各10-20次

動作三：坐姿左右轉體 左右各10-20次

動作四：仰卧交替卷腹 左右各10-20次

其實腹肌對於我們來說想練習並不難，以上這幾個腹肌動作對於新手和中級選手都比較適用，只要我們科學健身想要腹肌很輕鬆。

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