早餐後半小時，一個小動作，做一做，可比同齡人多活10年

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飯後半小時是「養生黃金期」！做到了比同齡人多活10年

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。

北京老年醫學研究所原所長

高芳堃

告訴表示，飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時分別適合做些什麼？

一、早餐後半小時：

一個小動作，長壽10多年

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐後的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。那麼，早餐後，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】

1、

吃點水果。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2、

按摩膝蓋。

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3、

敲打小腿外側。

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來10多年長壽，何樂而不為？

【忌】

急於鍛煉。

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

二、午餐後半小時可打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1、

打個盹。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2、

伸腰、踮腳尖、深呼吸。

「如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」

美國密歇根大學健康體系研究中心的

諾爾曼

·

霍吉克顏

指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶。

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

南少林火功推拿研究所提示：

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

三、晚餐後半小時做做家務、拍打經絡

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有禁忌。

【宜】

1、

做點家務。

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

2、

拍打經絡。

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1、

急於洗澡和泡腳。

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

2、

馬上活動，如跳廣場舞、打拳。

為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。

明天精彩繼續……

 該

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