想練胸肌上側，上斜的角度該多少？

在之前的文章：

《新手練胸不能犯的5個錯》

中你提到了：

胸肌

是很大一塊肌肉！而靠近鎖骨的上胸部分通常是比較薄弱的部分！上胸不足會讓整個胸型變得不夠漂亮，胸肌輪廓不清晰！

唯一的方法就是重視起來！比如你在選擇卧推的時候可以著重上斜，做俯卧撐的時候傾向下斜，繩索夾胸的時候選擇低位，飛鳥的時候選擇上斜！

雖然不可能完全孤立上胸肌鍛煉，但是通過角度的變化，讓你整塊胸肌刺激到的同時更加針對薄弱的上胸！

就有很多網友給我們留言：那上斜練上胸的話角度，什麼樣的角度才最好呢？

上斜的角度到底多少最好呢？

你在做上斜卧推，飛鳥時有沒有思考過凳子的角度多少才合適呢？

一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。

但是角度越小又偏向於平板卧推

什麼樣的角度才是最好的呢？

經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）

所以：

要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

在做上斜

啞鈴

推舉動作的時候，你完全有必要測量下上斜角度，如果角度過大，三角肌會過度承擔負荷，會減少胸肌上部肌肉的刺激。

以上只是一個建議：每個人都會有所不同，建議你去不斷嘗試一下，去找到自己最合適的角度！

-END-

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