9.29做不了頭倒立？！你是不是犯了這個錯……

頭倒立其實並不難，但是初學者容易太著急進入體式，沒有注意到很多細節，主要是根基，所以怎麼也做不好。

下面提出做頭倒立時常出現的錯誤，希望初學者在練習時注意避免。

1.

雙手距離太遠

這裡說的是三點頭倒立。三點頭倒立比支持頭倒立頭部需要更多力量，手的力量個

，頭的力量

40%

。如果手的距離太遠，手就會用不上力，那麼，頭的壓力會太大。再者，距離太遠，那麼手和頭組成的三角形就會不穩定，容易往前倒。

改正方法：雙手和頭組成一個等邊三角形，確保大臂小臂

°。

2.

手肘距離太遠

這裡說的是支撐頭倒立，雙手交扣，手肘撐地的頭倒立。在這裡，頭的壓力比較小，如果手肘打的太開，大臂會用不上力，肩膀會塌陷。

改正方法：雙手交扣之前，互抱手肘，手肘間的距離是一個小手臂的距離。

3.

肩膀塌陷

肩膀塌陷是很多人練習頭倒立出現的一個問題，老師常常說肩膀遠離耳朵，拉長脖子的兩側，就是為了改正這個問題。

改正方法：靠牆做頭倒立，在肩膀下方墊磚塊，剛好卡在肩膀上，先習慣肩膀正確的位置，而不是塌陷，最後再拿開磚塊練習。、

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