喝酸奶可以減肥嗎？

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靠食物減肥？想多了

期待喝酸奶來減肥顯然是不靠譜的，因為沒有什麼食物能夠起到減肥的效果。

即便是副作用相對可接受的藥物，減肥的效果也沒有多好，基本上減輕的體重都不會超過10%，換言之，如果你不想做手術，

管住嘴邁開腿是最適合的減肥方法。

推薦減肥中的人喝酸奶

如果是讓我分析酸奶是否適合作為減肥生活方式中的一部分，酸奶還是很好的。首先我們得清楚酸奶中有什麼營養成分，酸奶的營養大體上跟一般的牛奶是一致的，其中富含豐富的鈣，鈣對於減肥人群還是很重要的，更何況多數我國居民鈣攝入量都不足。

其次，牛奶中含有優質蛋白質，這也是保證肌肉、預防因減肥大量流失肌肉非常重要的營養素。

同時酸奶中還有一定的維生素B族、維生素A、鎂、磷、鋅等營養成分，因此可以說它是一種優質的食材。

很多人認為喝酸奶會減肥，可能是覺得酸奶中含有益生菌，對於腸道健康非常好，但是從目前的研究來看，酸奶主要是有助於保持原本腸道微生態的平衡，在控制體重、改善代謝方面的作用主要是通過影響一些代謝通路以及脂肪酸的代謝，

因此影響並沒有多麼大，不應盲目誇大。

挑選酸奶時要注意什麼？

要注意的是我們常見的酸奶其中往往會人工額外添加一部分的糖，常見的濃度大約是7%，這會使得酸奶中的熱量增加，糖分也是不利於減肥的，

因此一定要注意看配料表選擇糖分比較少，或者看營養成分表選擇碳水化合物百分比在6%以內的酸奶（牛奶本身會有乳糖）

總之，適量的喝酸奶是很好的生活方式，但是不要期待對減肥有多大的效果，而且要選擇適合的酸奶。

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