健身期間每天做這件事，堅持100天，讓你的減脂速度加快22%

減脂減重有時候是一個人一生的事業，但減肥效果有時候卻不盡人意。我們很努力的去訓練，努力的去減少自己吃的東西，但效果有時候卻不怎麼明顯。

減肥本來就不是一件很容易遂人心愿的一件事，我們不是每個人都能很容易的變瘦的。其中原因可能就在於，不能瘦的人可能很久都沒有發現自己缺少某種微量營養素。因為我們在通過控制飲食去減肥的時候，有很多事物都不敢吃或是根本不愛吃。這就會導致我們身體所必需的一些營養素會很少的被攝入，這些營養素雖然表面上不會去影響到我們的日常生活，也不會因為沒有它而感到身體不舒服或是哪裡很難受。

可是如果沒有這些營養素的話，就會影響到我們的身體特徵，進而有時候讓我們無法減肥成功。其中比較重要的一種營養素就是鈣。如果我們的身體缺乏鈣的話，減肥就是一件非常難以成功的事情。因為根據一些研究發現，如果我們在早餐和午餐的時候分別額外攝入300毫克的鈣，就會比那些不額外攝入鈣的人來說，你是會多瘦掉百分之22的體重，而且更加讓人高興的是，在這多瘦掉的百分之22體重之中有百分之80都是來源於腹部的脂肪。也就是說如果我們多補鈣的話，是可以讓我們的肚子更快的瘦下去的。

既然鈣這種營養素對我們減脂減重有很大的幫助，那我們該如何去攝入鈣從而達到更快減脂的目的呢？在補鈣的過程中，我們沒有必要去特別吃一些鈣片或是含鈣量高的食物。我們要做的是，讓補鈣成為一種日常習慣，因為如果我們能養成長期補鈣的習慣比偶爾補大量鈣的效果肯定是要好很多的。並且我們的人體對於鈣的慢慢補充也是會有一個很好的效果，所以我們就盡量不要想著在一天或幾天之內就把身體所需的鈣全部補齊。

我們要做的就是在日常生活中去慢慢的補鈣。首先，我們要記住每天都盡量吃多一點蔬菜，比如海帶，甘藍菜、花椰菜、白菜和西藍花等等，這些蔬菜中都含有豐富的鈣元素。其次，我們每天都要去吃一些豆製品，喝一點奶製品或是吃乳酪也可以。並且我們每周可以吃一到兩次的堅果，比如芝麻、花生、開心果、核桃等等。

還有一個補鈣的方法就是，我們每天要晒晒太陽並且適當的運動一下。在我們日常生活中能吃到的食物中含鈣量有多少呢？其中牛奶每一百毫升中含有100毫克的鈣元素，芝麻相比於牛奶含鈣量要更高一些，每100克芝麻當中還有大約800毫克的鈣，但芝麻的熱量相比於牛奶也要更高。還有，100克豆腐中含有大約150克的鈣，100克的海帶中含有大約50毫克的鈣。所以我們日常生活中每天吃足600毫克的鈣，並不是一件很難的事情。只要我們能堅持做到這麼一件事，我們就能瘦得更快一些了。

另外就是，我們除了要攝入足夠的鈣營養素之外，還要攝入足夠的蛋白質，蛋白質在一定程度上可以抑制碳水的吸收，從而可以更加有效的幫助我們減肥。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: