1克汗能消耗580卡的熱量？說說多出汗真的能有效減脂嗎

有人說：「1克汗能消耗580卡的熱量」，這是不是科學有效的減肥的標準呢？一般來說，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。不過，每個人的汗腺數量都不同，汗腺數量多的人，出汗也相對多；運動前喝了多少水，對出汗也有影響。

出汗多一定會減脂嗎？

答案是：錯！

出汗除了可以迅速降低體溫，排出部分代謝廢物，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會因此減掉脂肪。有的人可能在一次鍛煉後發現體重減輕，其實這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦補充了足夠的水分，體重也就馬上回來啦～

像是夏天不需要運動，出門買個午飯，10 分鐘也能全身汗，可是這並不代表脂肪開始消耗了，所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。流汗多不代表燃燒的熱量多，天氣冷運動不流汗也不代表燃燒的熱量少。

所以有的人為了讓自己出更多汗，會在太陽下跳繩、在暖氣旁邊跳 Tabata 等等，這些逼著自己出汗的方式其實都沒什麼卵用，也不建議大家嘗試……特別是夏天容易出現脫水、中暑現象。

至於高溫瑜伽（在 38 - 40 度的環境下做瑜伽），經過研究證實在熱環境下運動可以避免熱身不足帶來的運動傷害，不過對於提高心率和熱量消耗是沒有任何幫助的。

怎樣才能夠既有效減肥？

答案是：有氧運動半小時

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度的一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

那什麼才能決定減肥效果呢？

答案是：運動強度

怎麼判斷運動強度呢？看心率！心率（每分鐘心跳的次數）要達到最大心跳率（ 220 - 你的年齡 ）的 60 - 70%，才能有效減到脂肪哦～

一般來說心率保持在150次/分鐘左右，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

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