徹底告別每逢假期胖三斤，一個動作輕鬆瘦！

一個小長假

毀了一個月的健身效果

一個小長假

胖得回到解放前

你說，扎不扎心！

這個時候

超級燃脂武器----波比跳（以及其變種組合）

該登場了！

那麼出門在外

吃喝不斷

怎麼進行減脂訓練呢？

送你一套訓練方案

首先要用2個動作

進行總計3-5分鐘的熱身

原地小跑

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原地抬腿

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進行燃脂訓練

動作1

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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每個動作60秒（感覺困難可以30秒）

動作之間休息10-20秒

所有動作做完為一組，做4-5組

隔天一練

就算假期吃的放肆

也絕不會胖三斤！

要求：在規定時間內做儘可能多的數量

最後別忘了拉伸放鬆

可以用動態拉伸

每個動作20次

大腿前側+胸臂

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大腿後側

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臀肌

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大腿內側

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大、小腿後側

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如果你有靜態的拉伸

也可以進行靜態拉伸

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