之前的文章中，我根據媽媽產後恢復情況總結出了5個產後瘦身關鍵階段
月子期間
出了月子到產後42天
產後42天到產後2個月
產後2個月之後
斷奶之後
在為大家梳理了產後瘦身的5個階段各自的重心應該是什麼，我把這五個階段重新歸納為2大階段，也就是
「被動瘦身階段」
和
「主動瘦身階段」
。
那在這兩大階段，飲食上各應該注意什麼呢？
被動瘦階段
首先，我們來聊一聊
被動瘦階段
，也就是產褥期應該怎樣科學飲食。
對於處於傳統月子期間的媽媽，我常常會看到一些在飲食上不太利於產後瘦身或者是不太利於產後營養均衡的地方。
許多這樣的飲食誤區，都是由於好意造成的，比如因為家人和月嫂對新媽媽和寶寶的健康非常關心、希望把最好的都給她們，但是自身的營養觀念比較傳統。
但是因為這些誤區確實會對媽媽的營養和瘦身，甚至母乳的營養產生影響。
所以今天呢，我也希望跟辣媽們分享一下，家人或者月嫂給你的哪些飲食建議是
誤區
，應該盡量避免。
誤區一：擔心媽媽不能吃寒涼的東西
月子期間常見的飲食誤區之一，家人擔心媽媽不能吃寒涼的東西，所以整個月子期間只給媽媽吃蒸過的水果以及種類比較單一的蔬菜。
不可否認，媽媽剛生產完，在產後2-3天的時候確實還在急性恢復期，整體胃腸功能都比較虛弱，這時候適當地把選擇溫和的蔬菜和水果，採用蒸這樣的方法將它們處理得軟爛，這對於剛生產完的媽媽來說是非常合適的。
但是一般來說，媽媽這個產後的急性期在產後1周左右一般都可以恢復回來。
產後一周左右總體來說胃腸功能已經基本恢復，如果在這個時候一直到整個月子期間，還給媽媽吃蒸水果、限制蔬菜品種的話，那就很可能影響到媽媽的營養素均衡攝入了。
我們知道，水果中對產後媽媽最關鍵的營養素包括維他命C、鉀等營養素。
維他命C促進媽媽產後傷口恢復，同時，媽媽的維他命C攝入量直接關係到母乳中的維他命C含量。鉀有利水作用，對於幫助產後媽媽消除水腫，促進乳汁排出都有一定作用。
因此建議各位辣媽，在過了產後第2-3天，最多第一周這段最初的恢復期，最好還是恢復食用新鮮的水果，各種果蔬的種類一定要豐富，色彩要多。
不要因為怕寒涼只吃有限的幾種。這樣才能很好的保證可以果蔬這一大類食物可以足量地為你和母乳的寶寶提供充足的營養。
誤區二：為了母乳，進補過於充足
常見的第二個月子期間的飲食誤區就是有些時候家人擔心媽媽產後虛弱，或者是為了提高媽媽乳汁質量，為媽媽進補得過於充足。
這個情況可以分2方面看，那第一個方面呢，產後需不需要進補？
產後應該是需要進補的，特別是對於在生產中出血較多，有產後貧血的媽媽，產後適當進補是非常重要的，但應該控制高油脂的進補食材。
那麼我們應該補的是什麼呢，其實許多傳統的產後進補食材還是比較健康的。
比如豬肝，總體脂肪含量比較低，蛋白質含量高，容易被身體吸收利用的血紅素鐵的含量也高，雖然維他命A比較高，但是只要吃得分量合適，還是很好的產後滋補品。
或者比如鮑魚，低脂肪，高蛋白，含鐵量同樣比較高，也是營養相對還不錯的選擇。
要想蛋白質、血紅素鐵能最大程度地被身體吸收利用，我們攝入的各種維生素和礦物質一定要充足均衡，因為這之中許多這些微量元素都起著輔助吸收利用的作用。
因此呢，產褥期真正需要進補的是高血紅鐵、優質蛋白質食材，搭配足量、種類豐富的蔬菜水果。
以上便是兩個常見的產褥期飲食誤區，下面給大家總結出，產褥期飲食的4條關鍵原則。
4條關鍵原則
關鍵原則一：
飲食開始循序漸進
就像我們剛才說的，剛生產完的媽媽腸胃還比較虛弱，確實需要軟爛、易消化的食物。
因此這段時間可以盡量讓媽媽吃一些軟爛一些的粥、麵條、搭配軟爛易消化的蛋白質和蔬菜，比如清蒸的魚肉、雞肉、煮軟的胡蘿蔔、西葫蘆等等。
關鍵原則二：
需要避免易脹氣的食物
比如大量含糖的湯水，含有雜豆類的粥、煮的不太爛的十字花科蔬菜比如芥藍、西藍花等等。
關鍵原則三：
飲食就一定要注意清淡
有些時候媽媽會為了下奶給媽媽喝很多比較油膩的湯水，這都是不推薦的。
媽媽大部分的湯水都建議以清湯為主，可以把每餐的蛋白質燉在湯里，也可以在湯水裡在快出鍋的時候加一點青菜等蔬菜，增加蔬菜攝入。
保持豐富的蔬菜品種，適量吃水果，這個也如同我們剛才說過，蔬菜品種越豐富，我們母乳期間需要的微量元素也越充足。
水果同樣富含膳食纖維和各種微量元素，但水果比較含糖比較高。就像在孕期一般醫生和營養師都會建議媽媽控制水果攝入，這一點在產後也非常重要。
關鍵原則四：
重視自己的熱量收支平衡
不論是家庭自製的月子餐，還是許多月子中心推行的1日6餐，許多時候都很難精準地把握這一天的飲食攝入總量是否真正符合我們的熱量需求。
因為熱量需求控制比較複雜，一般需要比較專業的支持和飲食計劃制定，因此這裡我覺得比較可行的自己在家操作的把握熱量攝入的方法就是體重監測了。
建議每位辣媽都養成定期稱重的習慣，推薦把稱重的頻率控制在一周一次。這樣可以通過觀察體重變化的方式來觀察自己的熱量攝入是否平衡。
好了，那剛才我們說了被動瘦身階段，也就是產褥期的飲食注意事項。
那等出了產褥期，過渡到主動瘦身階段，有哪些飲食方面是需要注意的呢？
想要繼續了解的辣媽
關注
「口袋辣媽營
」
回復
「主動瘦身」
就可以看到
主動瘦身階段的飲食誤區和注意原則
掃描二維碼
看看產褥期後到底應該怎麼瘦
↓↓↓
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！
本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！
請您繼續閱讀更多來自 FitTime睿健時代 的精彩文章:
