這個最美的健身拍照姿勢，5分鐘就能學會
幾乎所有健身女神都有這樣的擺拍照，可以使身體的曲線顯得更加曼妙，使得這個動作成為大量女性健身愛好者拍照時的首選動作。
它的專業名稱叫做控手倒立，也叫離牆手倒立。
這個動作需要較強的手臂力量、肩袖肌群穩定性、腰腹核心穩定性，外加極好的平衡力，當然不是那麼容易練成的。
所以我們會將它簡化，在不損失美感的情況下，讓大家儘快練成，就可以拍出美美噠的照片啦。這個動作叫靠牆頭倒立，是不是也美美噠。
這個動作只要有一定的上肢力量就可以，平板支撐30秒以上，就算合格。
在練習這個動作前要先做一個輔助練習，靠牆站立。
這個練習的要領是，儘可能的將全身貼緊牆壁，尤其是脖子，努力的向後挺。
這個輔助練習，主要是讓大家找到脖子繃緊的感覺，這樣在練習頭倒立時，才不容易受傷，另外還能幫助大家找到身體重量落在重心點的感覺，可以使頭倒立變得更容易。
下面就可以開始嘗試倒立了。
三角支撐，手臂形成一個三角形，將頭頂落在三角形的頂點處，雙手摸後腦勺。注意頭部位置很關鍵，挺直脖子，保證視線寬廣，才是正確的頭部姿勢。
手和牆壁的距離在一掌寬度時，會比較容易。保證身體周圍沒有障礙物，這樣即使失敗了，也不會有什麼損傷。
第一次上去需要慢慢找到感覺，或者找朋友幫忙，頭肘肩的穩定很重要。
有了第一次的經驗，後面就會很容易，反覆練習，找到上去的感覺。
只要有一定的鍛煉基礎，很容易就能成功。剩下的就是調整腿部姿勢來拍照了。
即使你成功了也不要太驕傲，還要多多練習，逐漸升級動作，練習手倒立、離牆手倒立，最終就能練成女神級的倒立姿勢。
好啦，就到這裡，你學會了么？
