最適合「大女人」的開髖體式，清掃骨盆垃圾，每天10分鐘滋養子宮！丨一條瑜錄

明天再上一天班！

就可以放假了！

這周加班加慘了吧，

節前教你最後幾個單獨體式，

簡單又輕鬆，

準備迎接即將到來的「

雙節

」狂歡吧~

練習

完記得點擊

【閱讀原文】打卡，

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視頻講解

體式：龍式

時長：02：35""

來源：單色瑜伽

難易程度：★

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習練注意

01.  

板凳式進入，右腳向前邁一大步，大腿與小腿垂直，膝蓋不超過腳尖；後面腿膝蓋、小腿脛骨、腳背觸地，如果感覺膝蓋疼，可以在膝蓋下面墊一層毛毯；身體下壓前傾。注意脊柱、髖部、骨盆一定要中正，雙肩放鬆。保持這個體式5-10個呼吸，換另一側。

02.

 龍式能夠完全打卡髖關節以及周圍的肌肉組織，鍛煉

向後伸展髖部的屈肌和四頭肌，並滋養腳踝處的關節，同時

伸展脊柱，預防背部肌肉僵硬，緩解腰背部緊張和坐骨神經痛，還可以

有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經。是一個非常好的開髖放鬆體式，滋養女人腹部器官，減緩衰老。

#今日互動#

睡前放鬆你做龍式了嗎？

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