改善心情的四種瑜伽方法

練習瑜伽不僅可以放鬆身體，還能幫助我們釋放壓力，緩解煩悶的心情，那麼心情煩悶時我們練習什麼樣的瑜伽好呢？

瑜伽

看看簡單的坐想瑜伽

動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

一、怒火衝天時：樹式

附帶深呼吸的瑜伽動作有助於消解怒火。這個姿勢有助於培養身體平衡感和集中力，還可以清腦養血。每天做1遍以上。

動作要領：

1、雙腳併攏站直。

2、左腳掌貼於右腿內側。

3、雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

4、用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想像腿是樹根，身體是樹榦，手臂是樹枝。堅持1分鐘。初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向後仰放鬆後頸，堅持20秒鐘。

5、慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩地放下。

二、心情焦慮不安時：半月式

日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

動作要領：

1、雙腿併攏站立。

2、雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

4、雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。

三、心情起伏過大時：勇士式

平穩心態的瑜伽動作有助於緩解心情起伏過大的不安。這稍僚敉視個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重複2遍以上。

動作要領：

1、右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒於地面伸向前方。

2、右膝向後彎曲，雙手抓住右腳向後拉，使右腳後跟貼於臀部。堅持10秒鐘。初學者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

心情不好做什麼瑜伽好 哪些瑜伽可以改善心情 練瑜伽腿會變粗嗎

3、用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。

4、換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。

5、右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放鬆以防身體失去平衡。

四、心情憂鬱時：牛面式

憂鬱的心情要及時發泄才能防止抑鬱症的發生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

動作要領：

1、挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。注意雙腳腳尖和臀部不要離地。

2、右手舉起置於腦後。初學者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。

3、左手從背後抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。

要想通過練習瑜伽來起到瘦手臂、腿的作用，那麼一定要增加大腿、手臂內側向後延展的力量，另外還需增加腿部內側向外收緊至股骨以及胳膊的力量，以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的癥狀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！