局部瘦身可能嗎？解決這些問題，就有可能

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這篇文章主要講，人體激素和局部脂肪堆積的關係。

瘦龍瘦龍，我減肥效果還不錯，其他地方都挺瘦的了，就是肚子一直減不下去，還有就是腰上贅肉多.....

每天都碰到這樣的問題，有些人全身都瘦了，但是局部還一直胖，怎麼都瘦不下去，為什麼呢？

我以前說過，要瘦就是瘦全身，但是有時候全身瘦了，局部還是很胖，希望今天你看完這篇文章，能找到答案，寫過很多局部瘦的文章，瘦肚子，瘦腿，瘦胳膊。

我給大家些了好幾篇局部瘦的文章，很多人都發現，局部胖和荷爾蒙的關係巨大，梨形身材和蘋果型身材最主要的區別，就是體內激素（雌激素等）。

今天這篇文章，我想綜合談一下，局部胖和激素的關係，找了很多資料，我只想寫得比較全面，不一定全對，只希望你們看完之後，有一些啟發，這些信息，在書上可能找不到，需要很多經驗，和一點點找資料，寫這篇花了好幾天時間。

我這個文章一發出，可能會被很多減肥機構作為內部資料，但是，為了廣大關注者，我也不計較那麼多了，我就免費分享給大家吧。

為了方便大家保存，做了一張草圖，原諒我粗劣的做圖技術，接下來，我要苦練PS，今天大家先將就看吧。

（女性局部脂肪堆積與體內荷爾蒙的關係）

（點擊查看大圖）

（男性局部脂肪堆積與體內荷爾蒙的關係）

看完這些，你可能會有一些靈感，發現自己的問題所在。

那麼，知道了問題所在，應該怎麼辦呢？

首先，我們要清楚體內荷爾蒙的重要性，它們決定了你的脂肪會堆積在什麼地方。

比如說，梨形身材蘋果型身材，體內的荷爾蒙是完全不一樣的。

男性如果胸部肥大，可能就說雌性激素過多，同時，胰島素水平也高，睾丸酮素較低。

其實，確定自己局部肥胖的位置，去醫院檢測一下相應的激素水平，是否有對應的激素問題，如果有，那麼就要對症下藥了。

如何調整體內的激素呢？

胰島素太高

這個激素我說得最多，但是為了文章的完整性，我在這裡可能還是要多說幾句。

胰島素高的原因：

吃太多的過度加工，缺乏營養的精鍊碳水化合物。

西式快餐，冷凍食品，汽水，果汁飲料，含糖食品。

某些加工過的減肥食品，比如說，高碳水代餐粉。

蛋白質攝入過低。

脂肪太少，特別是好的脂肪，而不是反式脂肪，植物油。

膳食纖維攝入太低，部分水果，蔬菜，堅果等。

工作，生活，長期處於高壓狀態下。

鍛煉水平不夠。

過度鍛煉，到肌肉消耗的程度。

類固醇等藥物影響。

肝功能失常。

環境中的毒素。

眠不足。

年紀太大。

胰島素高怎麼辦？

飲食，低碳飲食，嘗試斷食。

增加膳食纖維的攝入量

增加好的脂肪攝入量，椰子油，橄欖油，魚油等。

想辦法減肥

平時多運動

改善肝臟功能，問問醫生吧

改善睡眠

睾丸酮素太高

這個往往男性不太多，但是有10%左右的女性，可能會有這個困擾。

睾丸素太高的原因：

腎上腺分泌過多，天生的。

多囊卵巢綜合症（PCOS）。

雌性激素太低，雌激素和睾丸素，是此起彼伏的關係，提高雌激素就會降低睾丸素。

睾丸素太高怎麼辦？

先去醫院檢查激素水平。

學會緩解壓力，降低皮質醇水平，會減少腎上腺中睾丸素的分泌。

低碳飲食，有助於改善睾丸酮素過高的問題。

嘗試藥物， 二甲雙胍，和曲格列酮，或者一些雌激素替代品，請遵醫囑。

睾丸素太低

這個問題，在如何減少拜拜肉的文章中提到過，男生女生都可能有這個問題，，睾丸素真的很重要，一般對於成年人來說，太高的可能性不大，一般都會過低。

睾丸素太低主要原因：

年齡太大

男性睾丸受損，疾病，腫瘤，病毒感染等等

放射性輻射

輸精管切除

其他遺傳導致的問題，比如，肌強直性營養不良。

睾丸素太低其他因素：

肥胖導致睾丸素低，這是一個惡性循環，低睾丸素肥胖低睾丸素，最後，你會越來越胖，那方面越來越不行。

農藥等殺蟲劑的影響。

工作的性質，長期暴露在一些激素下，這些激素可能和雌激素的效果類似，比如說，養豬場，和養雞場，為了動物多長肉，可能需要補充一些激素。

攝入刺激雌性激素分泌的食物過多，導致睾丸素較低。

鄰苯二甲酸鹽（某些塑料，化妝品）等等，可能含有類似雌激素的激素，會抑制睾丸素的分泌。

酒精，特別是啤酒，喝一點點助性，喝多了敗性，長期喝失性。

穿著，內衣褲太緊身，導致私處溫度過高，也會影響，及時降溫很重要，同時，久坐，也會導致私處溫度過高，這個也是比較致命的問題。

睡眠不足

吸煙和毒品等等，讓人上癮的毒品。

睾丸素太低怎麼辦？

之前在如何科學的減掉拜拜肉的文章中，提到過很多方法。

多攝入含黃酮素的食物。

不要低脂飲食，增加好的脂肪的攝入量。

不要喝酒，特別是啤酒。

避孕藥等藥物要慎用。

補充維生素鋅，鎂，D3。

增加高強度力量訓練。

有機會要多啪啪啪。

緩解壓力，提高睡眠，補充足夠的陽光。

和醫生溝通，攝入一些補劑。

雌激素太高

雌激素太高的原因

懷孕或者生理期影響

長期慢性壓力

肥胖和雌激素的惡性循環，肥胖雌激素高肥胖

飲食不健康，高碳水高糖飲食，加工食品，咖啡喝得太多。

避孕藥等藥物

維生素B6和礦物質鎂攝入太低

工作的性質，長期暴露在一些激素下，這些激素可能和雌激素的效果類似，比如說，養豬場，和養雞場，為了動物多長肉，可能需要補充一些激素。

鄰苯二甲酸鹽（某些塑料，化妝品）等等，可能含外源性雌激素。

低睾丸酮素

肝功能受損

酒精

缺乏運動，睡眠質量低下。

雌激素太高怎麼辦？

學會管理壓力

改善飲食，提高膳食纖維的攝入量，低碳飲食是個不錯的選擇

改善肝功能，去醫院好好看看

保持運動，改善睡眠。

提高睾丸酮素，諮詢醫生。

減少外源性雌激素的暴露和刺激

減肥，少喝酒，慎用一些助長雌激素分泌的藥物

雌激素太低

雌激素太低的原因：

年齡，越老越少，比如說更年期。

卵巢過早衰退。

手術等其他因素導致更年期提前。

長期的慢性精神壓力。

抽煙。

長期低脂飲食，有人說生酮飲食，既減肥又豐胸。

體脂率太低，女性體脂不建議太低，可能會讓你變得不是一個正常女人。

雌激素太低怎麼辦？

先去醫院檢查

可以考慮攝入一些雌激素補劑

攝入一些健康的脂肪

如果太瘦，可以適當多吃，增加一些體脂

皮質醇過高

現代社會的人，都有這個問題，大城市的人都生活在高壓狀態下，長期處於這樣的狀態下，會在各個方面，潛移默化的影響我們的健康。

皮質醇過高的原因：

生活，工作壓力太大，長期不知道放鬆，緩解壓力，導致皮質醇激素一直處於高位。

皮質醇過高怎麼辦？

學會緩解壓力，冥想，學會呼吸放鬆， 多一些戶外運動，及時親近大自然，多和家人朋友一起，少獨處，學會穩定自己的情緒。

低碳飲食，也能穩定你的情緒。

少攝入一些引起情緒波動的刺激神經的食物，比如說興奮劑，酒精，等藥物。

攝入一些補劑，礦物質鎂，維生素B5，B6，磷脂醯絲氨酸等等。

生長素太低

生長激素太低的原因：

年齡

睡眠不足，不健康，太晚，開燈睡覺。

晚上吃太晚，早上吃太早。

運動太少，久坐，肥胖。

長期飽腹，沒有斷食，細胞無法自噬。

生長激素太低怎麼辦？

睡前三小時不要進食，早點睡覺，不要開燈，嘗試褪黑素補劑。

高強度訓練，力量訓練或者HIIT，低強度的有氧作用很小。

定時斷食，嘗試一周一天或者兩天不吃或者少吃。

攝入一些補劑，比如說精氨酸等等，記得要去看看醫生哦。

減少腹部脂肪。

減少精鍊糖的攝入。

高強度運動，攝入一些快速恢復的補劑，丙氨酸，肌酸，谷氨酸等等

黃體酮太低

黃體酮太低的原因：

本身促黃體酮激素太少。

甲狀腺功能減退，甲減。

長期節食暴食，飲食變動很大，飲食不穩定。

黃體酮太低怎麼辦？

多曬太陽，補充維生素D，或者攝入維生素D補劑。

姜，印度人蔘，黃體酮乳膏等補劑有一定的幫。

健康的夫妻生活，良好的睡眠，穩定的情緒，都對提高黃體酮素有幫助。

健康的生活方式，適當的運動等等。

穩定的飲食習慣，不節食，暴食。

關鍵的瘦龍說

寫了這麼多，我還是想多說幾句，引起局部肥胖的原因很複雜，我覺得，每一個專業的人員，可能會有不同的看法，為了避免太複雜，我所寫的可能只是主要的原因。

如果你有不同的意見，也歡迎留言，我只是希望大家重視體內激素的調節，很多人減肥很難，就是忽略了激素的調節，特別是女性，體內激素影響著她們的生理，行為，身材，脂肪堆積。

如果只是一味的少吃多動，你可能會出現很多問題，減一段時間就不減動了，一段時間後，要找到自己的真正原因，然後又針對性的去調節自己的飲食，生活習慣，情緒，甚至工作。

一切調整到位了，減肥才更加有效率，有針對性，有關健康，科學瘦身，我希望大家認真去思考，多看一些最新的，嚴謹的科學資料，少一些道聽途說，多一些理性和思考，少一些盲從，勇於去嘗試，慢慢你可能就找到你的問題所在了。

看到這裡的，不要忘記點個贊，哈哈。

（叨叨完了，是不是又說多了？）

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