這樣用瑜伽球練習，核心力量爆棚！

瑜伽球用對了，可以很好地鍛煉到核心。

今天推薦6組瑜伽球動作，練習核心又有效！

1.頂峰式

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  腳背放在瑜伽球上，雙手撐地



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  然後吸氣，臀部向上，帶動球向前



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  呼氣回到斜板式，重複15次

2.卷腹扭轉

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  下背部放在瑜伽球上



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  雙腳彎曲踩地，雙手十指交扣放在後腦勺



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  吸氣抬起上背部，扭轉向右



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  呼氣躺下，吸氣抬起上背部，扭轉向左



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  重複15次

3.手腳傳球

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  仰卧，雙手舉過頭頂，雙腳夾球



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  呼氣，雙腳把球遞給雙手



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  吸氣，雙手抱住舉過頭頂



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  重複15次

4.撐地卷腹

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  雙手撐地，小腿腳背放在瑜伽球上



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  呼氣，彎曲膝蓋向下，拉球向前靠近



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  重複15次

5.上提背部

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  趴在瑜伽球上，雙腳打開，雙手互抱手肘



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  吸氣抬起上背部，呼氣落下



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  重複15次

6.換腿斜板式

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  雙手撐地，左腳放在瑜伽球上



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  然後右腳放在瑜伽球上，左腳踩地



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  重複15次

瑜伽球可以這樣玩，你試過嗎？

你最想問瑜伽老師什麼問題？

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