骨科專家：感覺身子骨「硬邦邦」的？教你三招輕鬆改善骨頭僵硬！

河南大學附屬南石醫院脊柱關節科主任楊淑萍：老年朋友骨頭很僵硬？年輕時保養不當，上了年紀胳膊、腿難免會不好使。

一圖讀懂「身子骨僵硬」是怎麼回事

有些癥狀可能會慢慢消失，有些則是危險信號，需多注意，勤鍛煉。不妨試試以下三個小妙招。

1、靠牆靜蹲

膝關節響，靠牆靜蹲。

靠牆靜蹲可以說是最適合中老年人的護膝鍛煉方法了，因為是靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持，而且隨時隨地都可以做——找個平一點的牆就行

不過要注意背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背，上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要「外八字」或者「內八字」。

另外提示一下，如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫院就診，不要盲目運動。

2、搖頭

脖子僵、頭皮發麻搖搖頭。這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向後仰，再分別向左、右傾，各做10次。然後分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。

3、扭腰

直不起身，多扭腰。老人經常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病，平時可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許，可經常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

圖片來源互聯網

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