窄距引體向上能鍛煉什麼，你了解嗎？
健身
09-30
引體向上在徒手訓練中起著舉足輕重的作用，當然在健身房也是一個王牌動作。那麼談談引體向上家族中的窄距引體又起什麼作用？
哇哦，引體向上，我知道的，就是在單杠上拉起來放下去嘛。簡單地講，確實是這樣，不過大多數人的引體向上做的根本不標準，即使是已經有了一定健身知識的朋友，也不一定能完全拿捏好引體向上這個動作，當然它的變式也很多，寬距、窄距、正握、反握、配重等等，今天我們要學習的正是窄距引體向上。
窄距引體向上和標準引體向上對比，握距（一般都是指雙手握距與肩部寬度對比）窄了很多，主要刺激背闊肌下部。順便提一下，寬距的方式主要刺激背闊肌上部，加寬上背部。窄距引體除了加寬背闊肌下部，還能訓練到前鋸肌（所謂鯊魚線、子彈肌需要訓練的肌群）。
對於徒手訓練的方式而言，發展背部肌群，引體向上簡直太重要了。為了讓背闊肌看起來更長、更寬，那麼窄距引體就是非常適合的動作了。當然上面也提到了，它可以鍛煉到前鋸肌，你會喜歡這個小肌群的！
窄距引體向上動作步驟：
1.握住單杠橫杆，雙手之間的距離要足夠的靠近，身體懸掛在橫杆下方，小腿在膝部下方交叉；
2.向上拉起身體，同時讓頭部略微向後傾斜，以讓胸部接觸到雙手（或者幾乎碰觸到），短暫停留；
3.緩緩下放身體，以充分拉伸背闊肌，將動作做到最大幅度。
