孕婦補血吃什麼？這些食物送給你

　能補血的食物有很多，而且還可以玩各種的混搭風。但是，我們做什麼事情都要快、准、狠吧!所以，補血也要吃對食物哦，那麼，孕媽看過來，你都知道補血要吃些什麼嗎?

　　首先，孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物，如動物性食物，瘦肉、新鮮乾淨的豬肝等，除此之外，黑色食物，如香菇、木耳等、豆製品、紅棗、菠菜都是很好的補血食物哦。其次，選擇鐵吸收率高的食品，一般來說動物性食品的吸收率為20%，植物性食品僅為1%-3%。

　　按照正常來說，一個孕婦一天至少要攝1.5mg鐵，以100g蛋黃為例，含鐵2.7mg，但吸收率僅為3%，光吃雞蛋一天得吃25個。所以，可以通過肉來補鐵哦，如果每天吃30g瘦肉，鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區別，麵粉類為7%，大米類為1%-3%。

再次，孕婦補血時注意攝取維生素C，維生素C 與鐵的吸收率成正比，在飯後四小時內攝取為宜;如果飯後吃一個柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃，就可攝取 維生素C，鐵的吸收率也隨之增加。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果，因此孕媽媽們在最需要補血的時候盡量不要喝茶哦。

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