在增肌訓練遇到瓶頸的時候，參考以下這幾個改善的方法吧
健身增肌的過程中並不是一條平坦的大路，路上少不了崎嶇與坎坷，但是這些崎嶇坎坷都是我們必須要經歷的，不斷的克服這些困難，我們才能達到預期的健身效果。有時你遇到了一個瓶頸，可能都不知道什麼原因導致的，這就需要我們用科學的眼光去分析，找出這些障礙的成因，用好的方法去改善，就這樣一步一步的不斷前行，所付出的努力，一定會得到回報的。
如果你也在增肌訓練的過程中遇到了這樣的瓶頸，試著參考一下這幾個解決的方法吧，有可能會能夠幫助到你，也是比較適用於任何一個健身的人，也是一些前輩在訓練過程中積累下來的一些經驗，一起來看看吧。
遇到困難並不可怕，可怕的是你不去找方法，當你在增肌的過程中發現你的肌肉長得沒有之前那麼有效率了，這時候你就應該反思，是不是應該換一個訓練方式或者是遇上了瓶頸期。要想獲得好的身材，我們就必須要堅持有規律的科學的別的訓練，千萬不要以為臨時抱佛腳，就可以讓你一口吃成一個胖子。
因為增肌是一場長期的持久戰，你必須要耐得住性子，一步緊接著一步的走下去，打個比方說，你一周只去兩次健身房，雷打不動，堅持一年之後，你會發現這種訓練方式要比你每周每天都去訓練，而只連續去了三個月的效果更好，把健身當成是你生活中的一部分，成為一種習慣，堅持有規律的訓練，你一定會突破瓶頸期，獲得一個更好的自己。
建議你多去做一些複合性的訓練動作，在這裡推薦你幾個比較常見的動作，它們可以有效地帶動你身體部位的多個肌肉部分，使肌肉之間相關聯的進行工作，這種方法可以進一步的增長肌肉，像我們常見的啞鈴卧推，杠鈴硬拉，以及啞鈴直立划船，啞鈴深蹲這些都是很不錯的。但是也不要把這種訓練當成主要的訓練方式，當你要想獲得某個部位的持續發展，你可以針對性的對這個部位採取孤立訓練，這樣所得到的訓練效果是更喜人的，比如你想要獲得更有型的手臂，你大可以進行肱二頭肌與肱三頭肌的針對性訓練，像牧師凳啞鈴彎舉以及啞鈴頸後臂屈伸就是分別針對這兩部分肌肉訓練的動作。
還有一個需要你注意的是，在訓練過程中你的所做的動作是否規範標準，這會直接影響到你訓練的效果，若想獲得高質量的訓練成果，你就必須要做到動作規範規，盡量的把每一個動作都做完整，這時就需要你注意你所持的重量，如果你選擇的重量並不適合你的身體情況，不在你力量的掌控範圍之內，那或多或少會影響到你做動作的規範性，所以選擇一個合適你自身力量表現的重量也是很重要的。尤其是對一些健身新手而言，這個概念在他們腦海中大都是不存在的，會天真的以為拿大重量就會刺激肌肉很快的生長的，而事實往往是適得其反，腳踏實地，一步一步的進步，比什麼都重要。
一定要保持一個良好的心態與生活的習慣，以及在飲食方面的注重。睡眠很重要，現在的人大都是晚睡的，但是對於我們健身的人來說，晚睡是一件多麼可怕的事情，因為會直接影響到我們肌肉的恢復，如果你當天進行了健身訓練，當天晚上沒有睡好或者是熬夜了，那麼你這次的訓練還不如不練，第二天你就會明顯地感覺到你的肌肉疲勞沒有消除，而且你的精神還非常差，所以增肌期間禁止熬夜。我們需要在飲食方面注意的問題不亞於訓練，你也不必對自己有多麼苛刻，你最起碼的要做到，各種營養的補充與分類，你都要做到心中有數，該放縱的時候也要放縱，該節制的時候一定要節制。
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