當你的手臂撐不起你的袖子，請趕緊鍛煉肱二頭肌！

當你的能力撐不起你的夢想，請靜下心來沉澱。

當你的手臂撐不起你的袖子，請鍛煉肱二頭肌。

粗壯有力的雙臂，是男人的標配！象徵型男的手臂，不只為了炫耀強健的體魄，性感的肌肉，更要托起家庭和社會的責任，還有女人的夢！

所以說，快看看自己胳膊吧！手臂撐不起袖子，那是肱二頭肌需要鍛煉，莫慌莫急，小編這就傳授祖傳的獨家秘笈，專制空巢青年芊芊細臂！

力量訓練是增肌的不二之選，啞鈴和杠鈴是不可或缺的重要工具。以小編的經驗之談，建議先i以杠鈴為主，等維度到一定程度，再用啞鈴交替，當然通過同步彎舉來刻畫1肌肉線條，也是不錯的選擇。為讓肱二頭肌的維度不斷增加，建議親經常用杠鈴聯繫坐姿曲柄杠鈴彎舉，真真兒很有效呢！

要想獲得滿意的訓練效果，就一定要全程用力，牢牢控制器械，意識集中在肱二頭肌上，到最高點時要用力壓縮！一絲一毫都不可偷懶！！緩慢有控制地下降還原也很重要！前臂不能過分伸展，前臂不能過分伸展，前臂不能過分伸展！重要的事情說三遍！負重大小根據訓練狀態而定，狀態好就重些，欠佳就輕些，切記，動作質量和重量同等重要，千萬表因重量而忽視細節，容易受傷呢！

咚！咚！！咚！！！下面就來介紹具體動作啦：

1直立杠鈴彎舉：該動作重點鍛煉腹肌和肱二頭內側的肌肉。身體要立直，正握杠鈴，握距與肩膀同寬，垂於身前，大臂緊貼身體。向上彎舉至肱二頭肌完全收緊後稍微停留下下，然後再有控制地緩慢還原。

直臂彎舉

2交替啞鈴彎舉 ：站姿、坐姿、上斜板仰卧都可以，這個動作主要雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。

交替啞鈴彎舉

3斜托杠鈴彎舉 ：這個動作對於增加肱二頭肌的厚度很有幫助。

斜托杠鈴彎舉

4斜托啞鈴彎舉 ：也叫斯科特彎舉 ，對於鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條很有幫助。

斜托啞鈴彎舉

5俯卧上斜彎舉 ：這個動作是綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌的，用啞鈴、杠鈴都可以。

俯卧上斜彎舉

6啞鈴集中彎舉 ：這個動作其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。

啞鈴集中彎舉

7反握引體向上：經常健身的帥哥都知道，引體向上類型很多，主要都是在鍛煉背闊肌。不過要是用窄距的反握引體向上就能鍛煉肱二頭肌可不是所有人都知道的。

反握引體向上

小編祖傳的秘方都給到親了！！快行動起來吧！人家一個妹子還在不謝鍛煉，作為漢紙的你有神馬理由吃、睡、睡、吃呢！為了扛起自己的責任，為了迎來羨慕的目光，動起來吧！一定一定表辜負小編的一片苦心呢！

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