假期安全指南：雙節八天假，想要開心又健康，這些提醒要記牢
有約君說
明天就要開啟假期模式啦！你是不是已經按捺不住內心的喜悅啦。
咳咳，悄悄告訴你有約君也是！但貼心的有約君為了讓大家都有一個開心又健康的假期，特地為大家準備了一份安全指南，今天推送第二彈，收好了哦！
第七則
忌暴飲暴食
平日忙到連飯都沒有好好吃，怎能不在假期犒勞一下自己？然而，一放縱自己，就開啟暴飲暴食之路。中山大學附屬第三醫院副院長、消化內科名醫吳斌教授指出，節日飲食應有所節制，要為消化道「減負」。少吃油膩，避開烈酒，不吃隔夜剩飯。如果有劇烈嘔吐後腹部劇痛、血便或者腹痛伴有發燒等不適，請別耽誤時間，應儘快到有收治能力的醫院就醫。
作為消化道專家，吳斌建議假期要「養腸胃」。有些年輕人期間的常態是：頭一晚玩得太晚，第二天便遲起，三餐合併為兩餐，甚至合併成一餐，一頓晚餐撐一天。吳斌的養生經很簡單——保持規律作息、規律飲食，餐桌上注意控制食量。吳斌說，如果頭一晚吃得太油膩或超量，第二天建議多以麵條等容易消化的食物為主，以免饑飽不定，胃腸「空轉」受損。
第八則
防食物中毒
廣州市第十二人民醫院黨委書記、中山大學公共衛生學院研究生導師劉移民提醒出遊就餐要注意食物中毒： 「很多植物本身也是食物，如果處理不得當，食用後也可能導致中毒。」劉教授指出，像四季豆、木薯，如果沒有完全煮熟，食用後可引起不同程度的中毒。而因貯存不當發芽的土豆，食用後也可引起中毒。在有毒的動物中，河豚可謂「大名鼎鼎」，其毒性的大小與品種、生殖周期有關係。
結合上述常見的容易發生生物性食物中毒的來源，劉教授提醒：路邊的植物不要隨便採擷食用。吃上述多種蔬菜時一定要煮熟煮透，徹底壞其所含的有害物質。另外，別購買、食用河豚魚。
第九則
正確防晒
南方很多城市還在高溫模式，防晒是出遊必備的功課，「需要注意的是，防晒品的使用方法特別重要。」廣州醫科大學附屬第五醫院皮膚科主任醫師雷水生提醒，使用防晒劑要注意以下三個方面：
第一，使用防晒劑一個關鍵點在於用量足、塗抹均勻。通常每平方厘米的面部皮膚，至少要搽2mg的防晒劑。面部皮膚的用量，大約相當於一枚一元硬幣大小的量。
第二，及時補搽。隨時間推移，防晒劑的防晒效能逐漸減弱，需每三四小時就補加一次。
第三，注意防晒劑塗抹的順序。防晒劑應是最後塗抹的產品。如果先使用防晒再搽保濕，這樣會稀釋防晒產品，並且破壞防晒劑已形成的薄膜結構。
第十則
當心暴走損傷
出門旅行，為了多看幾個景點，很多人每天都是暴走style。
「頻繁行走後會出現運動損傷。」中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科李衛平教授指出，步行時間太長，原本應起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，最終導致膝關節積液、半月板撕裂，如果恢復不佳的話，很可能要面臨手術。
「其實，每個人所能承受的運動量是不同的，如果平時有運動的習慣，每天一萬步、兩萬步並不困難。但如若平時缺乏運動，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成極大負擔。」此外，李衛平教授也提到，心血管疾病患者、關節疾病患者、糖尿病患者等不宜追求步數極限；年老及初行者以慢、中速行走為主，年輕、身體素質人員以快速走最佳。活動量也是關鍵所在，喜愛健步走的朋友可以根據個人情況調節運動量，目標以「第二天精神狀態不錯，不覺得疲憊」為宜。
來源：廣州日報、健康有約
圖片@視覺中國
編輯/何家
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