報名高達6000人次的空中瑜伽輔導課，重點都在這裡了！

心合與你分享，瑜伽世界的點滴~

感謝各位親們對空中瑜伽的喜愛，小編已經感受到了大家對空中瑜伽的滿滿的熱情，昨天的空中課程報名人數達到了6000人次，現在小編就為大家送上昨天的課程重點，方便大家學習和回顧。

空中瑜伽

空中瑜伽又稱為反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成對應的瑜伽體式。

練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，不僅可以改善亞健康，減肥塑型，增加氣質，同時讓身體有一個牽引作用，幫助陸地瑜伽不能完成的體式能夠快度做到位，功效是陸地瑜伽的3倍不止。

空中瑜伽課前輔導重點內容

1、選擇吊床的高低：

低位吊床：小腿中段 中位吊床： 大腿中段 高位吊床： 骨盆上方 超高位： 眉心處

2、空中站姿：串聯到空中樹式

站立於中垂線後側，右腳足弓置於吊床上，雙手向上抓住吊床。肩胛骨內收，向上站立於點床上，左腳勾住吊床左側。

注意事項：身體盡量靠近吊床站立，膝關節指向正前方。

3、空中坐姿：

站立於中垂線後側，雙手抓住吊床，雙腿依次向前穿過吊床，臀部坐於吊床上，吊床位於臀圍線的位置

注意事項：避免身體從吊床前側向後跳躍坐於吊床上。

4、肩部弔帶

站立於中線前側，將吊床置於肩胛骨下方，雙腳分開與髖同寬，屈膝向下，大腿與小腿呈直角手臂側平舉。

注意事項：避免吊床過分擠壓腋窩，坐骨下沉，雙肩下沉。

5、髖部繞帶，串聯倒立

站立於中垂線前方，雙手於身體後側抓握吊床，四指在外，拇指在內，吊床位於骶椎位置,雙手向上抓握吊床，上半身向後傾斜，屈膝同時抬高雙腿並向兩側分開，腳尖相對。

注意事項：進行步驟一時，雙手打開的距離略比髖寬

6、髖部懸掛

站立於中垂線後側，將吊床放於髂骨位置，上半身前屈，雙手向上反抓吊床，虎口向下,上半身繼續向前，屈膝，雙手環抱小腿，頸部放鬆。

注意事項：吊床應位於髂前上棘的位置，避免吊床擠壓腹部。

空中瑜伽練習注意事項

瑜伽是非常簡單而且非常安全的運動，課程從最基礎開始練習，漸進學習123級空中體式練習。

高/低血壓，眩暈症者，身體有劇烈疼痛或者手術後恢復階段，嚴重的骨質疏鬆症，嚴重頸腰椎病患者不可練習。

但生理期禁倒轉、腹部緊張等體式，飯後不宜倒轉，防止食物返流，耳雜感染及視網膜脫落患者不宜練習倒立動作。

練習時建議穿著緊身貼身的衣服，但不能台光滑，不佩戴飾品，課前以流食為主，不宜飽腹。

你記住了嗎?一起練起來吧！願大家都能早日掌握空中瑜伽，練就完美的身材~

來打卡的都是小仙女呦~

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