練腿之道在深蹲，搭配神器練好標準動作
下肢比喻為人體的第二心臟，人體70%的肌肉集中在下半身，下肢的良好狀態對人體健康至關重要。當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會『擠出』大量血液迴流。通過下肢小鍛煉來提高身體素質，還可以預防痛風發作呢。對於運動不足的人來講，也可以從下半身開始鍛煉，效果會比較顯著。簡單的比如：蹲下起立運動
做蹲起運動有什麼好處呢？
蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。通過蹲起運動可以鍛煉下半身肌肉，可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，提高基礎新陳代謝，促進血液向下半身流動，消除下肢水腫性肥胖。一些針對慢性代謝性疾病的運動干預則表明，下蹲運動加快了心肺的血液循環，可鍛煉心肺，減少冠心病和腦中風的發病率。不過，提醒一句，建議老年人做蹲起時量力而行。
那麼怎麼做蹲起運動呢？
做蹲起是，先彎曲膝關節，下降身體進入深蹲狀態，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿與地板平行時停止下降。下蹲時吸氣，直起時呼氣，記得稍微收縮腰腹部。
另外需要注意的是：做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
而且蹲起運動非常適合女生。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時由於要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由於女性特殊的生理結構，在進行上述運動時，乳房經常顛動，時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時，雙腿將乳房向外向上擠壓，會使乳房更堅挺。
不管做任何運動，標準的鍛煉動作才能減少傷病和提高鍛煉效率，掌握正確的動作要領並遵循標準的幾個要點去鍛煉才叫沒白練！
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