盤點那些適合減肥期間食用的低脂美食

減肥無非是兩件事「管住嘴+邁開腿」，這第一個管住嘴，對很多人來說可以說是比較難受了。那麼多美食擺在面前，怎麼可能不動心。那有沒有什麼減肥期間能吃，而且做起來還方便，重點是也很好吃的東西？今天就從主食和肉類這兩方面給大家盤點一下~

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首先是主食。所謂減肥就是減脂，「碳水化合物是脂肪助燃劑」，沒有碳水化合物的攝入，脂肪燃燒也將不能實現，所以在減肥期間攝入適當的碳水化合物是十分必要的。除了大米、澱粉等細糧，在減肥期間吃一些粗糧代替，不僅有利於腸道蠕動，還有利於健康。

玉米

玉米在大家生活中非常常見。玉米的營養成分比較全面，纖維素和蛋白質含量都很高，而且還含有胡蘿蔔素、 維生素B族元素和一些人體必需的脂肪酸。最新研究指出 ,玉米中含有一種杭癌因子—谷胱甘肽具有抗癌的作用。

土豆

「土豆君」因其富含大量澱粉，進入糧食界的呼聲越來越高。土豆中的澱粉較其他澱粉難降解，停留在腸道中的時間比米飯長的多，消化吸收和進入血液都較緩慢，可以大大增加飽腹感。土豆還含有禾穀類糧食中所沒有的胡蘿蔔素和抗壞血酸，從營養角度來看，它比大米、麵粉具有更多的優點，常被稱為「十全十美的食物」。土豆中的澱粉土豆中含有的大量膳食纖維還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

紅薯

香甜美味的紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。紅薯含有豐富的糖、纖維素、多種維生素營養。

燕麥

燕麥作為一種古老的糧食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點。同時燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，能有效降低人體中的膽固醇。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，減輕飢餓感，有利於減輕體重。

減肥想吃肉怎麼辦？其實，減肥時別以為吃肉類就會胖，關鍵看你減肥期間是怎樣吃肉的。

減肥，這些肉可以吃：

羊肉

羊肉中肉鹼的含量高於其他肉類。研究發現，它對於脂肪代謝有極強的促進作用，所以如果配合以適當的運動，就可以達到「以肉減肉」的神奇效果。

魚肉

魚肉是非常適合在減肥期間食用的食物，屬於高蛋白質低脂肪類，其中所含的w-3脂肪酸、維生素、蛋白質對身體健康很有益處。

兔肉

由於兔肉含蛋白質較多、營養價值較高、含脂肪較少、低膽固醇，是胖人比較理想的肉食。

雞肉

每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。

所以雖然在減肥期間，還是有很多美食可以吃的，控制好量適度就可以，減肥也不能太過於節食，那樣對身體會有很大傷害，還是健康最重要，健康飲食就好啦。現在家裡有女性的話，可以熬些紅豆薏米水，好好清一清在夏天吹了這麼久的空調吃了這麼多寒涼性食物所在身體里堆積的濕氣。現代人精神壓力大，心氣虛；飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要去濕，又要補心，還要健脾胃，非薏仁和紅豆莫屬。將它倆熬煮到一起，利於人們身體吸收，對減肥也有功效。小編最近在喝山茶新語家的~

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