農夫行走，簡直是增肌的加速器！

國慶八天樂，每天上一課

握力是訓練中及其重要的一環

強大的握力會使你的訓練效果MAX

就像開了加速器一樣

所以MAX今天給大家介紹

幾個提高握力的動作

選擇中等重量的啞鈴

重量是你可以抓住撐30~60秒的時間。

每邊各抓一個啞鈴。

二邊手臂的要保持直線。

往前走直線並且保持良好的姿勢

（脊椎和肩部處於中立位）

往前走30公尺或是走到握不住為止

健身房內有不少杠片請挑選適合的重量

雙手（包含手指）盡量打開

抓住杠片，使杠片離地

能撐多久抓多久

要是感覺手滑，請不要逞強

雖然這動作主要是鍛煉二頭肌

但因為反向抓握的方式

也會讓你的前臂得到很好的刺激

除了長杠外

W杠也是很好的訓練工具

將手臂貼緊椅子

空出手腕，僅使用腕關節運動因為小手臂的肌肉不大

很容易就疲勞

因此會建議大家將握力擺在所有訓練結束前

再作練習即可

沒有一定要做滿多少組數

以手部感到酸痛為臨界點

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