國慶期間的徒手健身計劃，別讓假期毀了你的訓練成果！

放假也別偷懶哦！

鍛煉部位：手臂

動作要領：

一條毛巾，取毛巾中心點

另一頭由同伴拽取

一人做彎舉，一人做臂屈伸

一組練完互換

每組8~12個

鍛煉部位：背部

動作要領：

一條毛巾，取毛巾中心點

另一頭由同伴拽取

兩人互做划船動作

每組8~12個

鍛煉部位：手臂

動作要領：

一條毛巾，取毛巾中心點

另一頭由同伴拽取

做頸後臂屈伸

每組8~12個

鍛煉部位：手臂+背部

動作要領：

找一位好朋友(男女皆可)

一條毛巾，取毛巾中心點

另一頭由同伴拽取

彎舉下落的同時，同伴反手下拉

每組8~12個

鍛煉部位：肩部

動作要領：

找一位好朋友(男女皆可)

一條毛巾，手持一頭

另一頭由同伴拽取

推舉下落時同伴深蹲

每組8~12個

鍛煉部位：胯部

動作要領：

找一位好朋友(男女皆可)

一條毛巾，手持一頭

另一頭由同伴拽取

毛巾在水平線上轉胯

每組8~12個

鍛煉部位：腿部和臀部

動作要領：

找一位好朋友(男女皆可)

一條毛巾，腿部套入中心點

另一頭由同伴拽取

做單腿原地抬腿

每組8~12個

▼

沒有扶梯可以使用桌子

每個動作進行60秒

（單腿動作每側進行30秒）

重複2-4個循環

組間休息30-60秒

不僅瘦身效果好

地還能擦得很乾凈呢

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