上班族的福音！堅持做好這幾個動作，絕對能起到瘦身健身的目的！

對於絕大數上班族來說，每天花大量的時間去健身房是不太現實的，那麼，能不能找到一種方法，讓我們充分利用一些空閑的時間，「見縫插針」地鍛煉一會兒，從而達到瘦身的目的呢？

一、清晨瘦身操

早晨起床之後，做下瘦身操，不僅能幫助你神清氣爽開始一天的工作，而且還能保持我們健美的身材，消除多餘脂肪。

仰卧轉腰

（參考）

仰卧床上，兩手抓握頭上方床沿；腰、髖、下肢向左轉體成側卧，稍微停頓一會兒後還原，再向右側轉體成側卧。左右各反覆練15~20次。

要求做的過程中保持自然呼吸，同時腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

仰卧蹬伸

仰卧床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15~20次。

二、睡前瘦身操

夜晚入睡之前也是我們鍛煉的絕佳時機，相比吃夜宵、看電視或是看書聽音樂也未嘗不可，不過為何不來做些運動呢？不僅可以減肥還可以有助睡眠。

躺在床上雙腿彎曲來做仰卧起坐。（可以參考之前文章）

將腿抬高再放下，像踩腳踏車那樣，注意要注意力集中，放空自己，重複50次左右。做完之後，腿不要放下。先抬直2~3分鐘，再把腿放下來。

三、上班途中

乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起五厘米左右，將鞋底懸著，這樣的話，可以鍛煉腹肌，盡量試著將抬起的時間保持幾站路。

如果站著，就可以鍛煉下大腿前側。抓住車內吊環站立，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿十分有效。訓練時要保持6秒鐘，左右各做一到三次。（車內擁擠的話就不予推薦了）

如果遇到紅燈，請不要煩躁，我們可以做做收腹的練習。方法是，將注意力集中在腹部上，全力收緊六秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。堅持下去，會收到不錯的效果。（一定要注意安全哦）

四、走路減肥法

其實走路不光是姿勢問題，方式也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很「沉重",人未到腳步聲先到，這樣不僅鞋子不好受，腿部曲線也會變成蘿蔔。

下面的方法，讓你隨時隨地走得輕鬆，瘦的美麗。

不要用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習」滿腳「走和順著直線走，走路才會沉穩。所謂，」滿腳"並不是腳尖著地，而是整個腳掌落地，以腳尖前伸出發，再用上小腹的力量，讓腿部出力減弱，整個人都會變得輕盈。（這是在辦公室里，大家每天都採用的方法）

五、跳繩

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、失眠症、抑鬱症等多種疾病（好神奇啊),還兼有放鬆情緒的積極作用

跳繩花樣繁多，隨時可做，還比較有趣味，從運動量來講，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無幾。

注意事項：

1、穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、跳繩時須放鬆肌肉和關節，防止扭傷。

3、比較胖的人和稍微年齡偏大的人宜雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

我只能幫「你」到這了，如果「你」再說我沒時間、買不起跳繩、太累。那我也沒招了。

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