健身前後這樣吃，超級食物燃料，讓你健身效果100分！

健身前吃什麼

健身不要餓肚子，「飢餓」不會讓身體處於最佳狀態，有了足夠的燃料，才能保證血糖、能量供給在正常水平上，讓運動表現更加出色。

如果你要在 2-3 小時後開始練：

全麥的、穀物的麵包做的三明治、少量的蛋白質和一些沙拉

雞蛋餅、牛油果、混搭的一些水果

糙米飯、少量蛋白質、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜

*這裡的蛋白質可以隨意選：雞肉、雞蛋、蝦等等

如果你要在 2 小時之內開始練

蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

全穀物的飯或者粥，牛奶

一杯麥片、一半香蕉、一把杏仁

用杏仁、果醬、全麥麵包做的三明治

*全穀物類食物比如：藜麥、燕麥、玉米、小米等等

如果你要在 1 小時或更少時間內開練

酸奶杯，配些水果、乾果

香蕉、橙子、蘋果等任選一些

一條蛋白棒（蛋白棒而不是士力架這種高熱量的能量棒）

Ps：並不需要在不同的時間段都吃哦，選擇一個適合自己的時間段吃法即可。另外也可以分別在不同的時間段吃，來試試訓練的效果如何，選擇最適合自己的時段。

說完練之前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的東西。

像汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，可能會導致消化和身體疲倦

高脂肪的也要避免，因為吸收慢，會降低血液循環，影響鍛煉

高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，產生「氣體」，你們懂的

最後，就是酒精一定要避免

健身後吃什麼

健身之後是身體急需營養的「窗口期」，鍛煉花了那麼大精力，不好好補充，怎麼增肌減脂呢？你可以按照如下的分類來自己搭配。

碳水化合物可以選：

紅薯、藜麥、大米、飯糰、燕麥、土豆、意麵、各種水果（菠蘿、莓果、香蕉、獼猴桃等）

蛋白質可以選：

蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、乾酪、牛奶

脂肪類可以選：

牛油果、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、健康油（橄欖油、亞麻籽油等）

PS：如果你練完就要吃正餐，那麼就可以照以往的飯量，按上面的搭配來設計你的正餐；如果是距離正餐還很有很長時間，可以適當吃一些，保證營養補給，正餐再吃。

再舉幾個比較好的飲食例子，以下圖片都是普通用戶在火辣健身App上曬的圖，非常賞心悅目，同時營養搭配又很科學，你也可以試試。

意麵 + 雞胸肉 + 雞蛋 + 蔬菜

燕麥 + 蛋白粉 + 杏仁

紅薯 + 魚肉 + 蔬菜

除了這些，一定要記得多喝水，補充流失的水分，讓健身的效果最大化。

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