每天「坐」3分鐘， 美如范冰冰，延緩衰老年輕10歲！【打卡11】

每天「坐」3分鐘，美如范冰冰！

【打卡11】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

04

第4輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

每天都練習瑜伽體式，今天瑜小編為大家帶來一些不一樣的內容。

眾所周知，瑜伽的本意是連接，瑜伽也主要分為體式、呼吸和冥想三個部分，專註和控制心意是瑜伽的重要主題，

而提到冥想，你真正理解嗎？

在瑜伽中，冥想是比體式更重要的部分，在傳統中，

瑜伽習練的目的是為了達到三摩地，而這是在冥想中完成的。

此外，根據科學的實驗證明，當你進入冥想狀態時，大腦的活動會呈現出規律的腦波。冥想還可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉成α波。

當腦波呈現為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。 

冥想是我們極好地開發創造力和放鬆身心的方式，那麼問題來了，冥想是怎麼做的呢？

廣義地講，冥想任何時候你都可以進行，不過，在瑜伽中，冥想最好在坐姿中完成，如何練習瑜伽坐姿呢？

之前的文章《靜坐十分鐘，活過百年松，60歲練起都不算晚！》里已經介紹過。

今天瑜小編再為大家介紹三個在瑜伽坐姿基礎上的

冥想練習方法：

01

呼吸意識冥想法

練習方法：

選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。

先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態

——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「遊離」，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。

開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

02

簡易語音冥想法

練習方法：

選擇一種自由的、輕鬆地坐姿，讓身體慢慢放鬆下來，調整好呼吸。

深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓「O」自然地從心底發出，然後慢慢轉到「M」音上，讓這個聲音延長並通過整個身體和頭部，讓身心完全地放鬆。

你可在剛剛開始時做5分鐘「OM」語音冥想，以後增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。

03

燭光冥想法

練習方法：

選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低於視線。

讓呼吸自然放鬆，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持儘可能長的時間，盡量不要眨動眼睛。

閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規律地呼吸。

? 

這三個坐姿冥想的方法你學會了嗎？

如果你覺得坐姿還不夠「過癮」，那就來跟著長安老師一起來練一段瑜伽專註練習的體式串聯吧：

【瑜伽的連接】

瑜伽專註練習

出鏡：長安老師

時長：07′10″

▼

↓今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

▼

 

點擊

閱讀原文

，

瑜伽界也要慶雙節

，超值驚喜等你哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: