練瑜伽練「岔氣」了？教你一招快速緩解！

練瑜伽也能練岔氣？如何克服？

你在上瑜伽課的時候岔過氣嗎？很多瑜伽愛好者在練習一些難度稍高的體式時，會不止一次出現「岔氣」(或稱一側疼痛)。這種疼痛常常出現在右下腹，位於肋骨正下方，表現為劇烈的局部性疼痛。

在運動健身領域，研究者用更專業和科學的術語，將這種惱人的腹痛命名為

「運動相關的一過性腹部疼痛」(ETAP)

，這種運動急性胸肋痛主要是由於活動前飲食不當，或準備活動不充分或未做準備活動導致的。

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為什麼練瑜伽會「岔氣」？

我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會「岔氣」。

據調查，有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷其中岔氣佔了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產生「岔氣」的原因之一。

發生「岔氣」主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

發生岔氣的絕大多部分原因，是瑜伽前準備不足。

人體在突然從安靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。

另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使「呼吸肌」連續過急地收縮，長時間得不到休息。有時，

天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會發生岔氣。

▍練瑜伽時發生了「岔氣」該怎麼辦？

如果練瑜伽時發生「岔氣」，

你可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。並按摩或按壓疼痛的區域，向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。

韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會增加「岔氣」的風險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。當發生這種情況時，膈肌受壓，更容易發生痙攣或「岔氣」。

▍如何避免瑜伽練習中出現「岔氣」呢？

首先，最好在專業教練的指導下練習。

另外，再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項：

1、練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食，瑜伽需要在空腹狀態下練習。

2、練習前需盡量解完大、小便。

3、瑜伽練習前進行適當的熱身和簡易拉伸，防止抽筋。

4、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

5、練習瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆，練習時最好光著腳。

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讓瑜伽練習順暢愜意地進行，有效地防止岔氣發生，掌握科學的方法是十分必要的。

上面提到的小技巧和方法你get到了嗎？

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