健身的歲月中，午餐肯定要吃好哦
營養與運動關係是非常密切的，並且對鍛煉效果有著很大的影響。
如果身體缺乏合理營養保證，消耗得不到補充，機體處於虧損狀態，長期下去對身體健康是非常不利的，並且會使身體生理功能及運動能力下降，出現乏力，疲勞甚至疾病狀態。
合理的鍛煉加合理的營養才能獲得健康的身體素質。
說起健身時的午餐，大家可能馬上想到的就是市場外賣沙拉，但是其實我們的要求都是不一樣的，增肌和減脂則要求我們攝入的營養比例不同了，所以我們還是要清楚的懂得自己需要。
下面說說健身運動合理的飲食的基本原則
1保證三大營養素的合理比例，糖類佔總能量的60%-70%，蛋白質佔10%-15%，脂肪佔20%-25%.
2糖類主要是由穀類，薯類，和大米澱粉等食品構成，但應控制食糖和及其製品。
3脂肪要多以植物油為主，減少動物性脂肪的攝入，攝入對優質脂肪。
4蛋白質則包括動物蛋白和植物蛋白，要控制兩者的均恆攝入。
5食物中搭配的食物種類越多越好，食物的多樣化。
知道上面的大概原則之後，我們開始動手做起自己的午餐吧。
對於很多健身達人，或者有比賽計劃的健身人士來說，他們的健身餐相對嚴苛很多。
但是，對於大部分人來說，我們沒有必要對卡路里以及三大營養素的分配那麼斤斤計較。
最簡單可行的「健身餐」配比標準是：一份主食（低GI碳水）、一份優質蛋白質、兩份蔬菜。
「一份」的量可以用你的拳頭掌握，舉個例子：我的午餐是「拳頭大小的一份糙米飯、拳頭大小的一塊魚肉，以及兩個拳頭大小的西蘭花」。
也就是上圖這個配比啦，你可以存下來的哦。
當然，除了配比以外，食物的選擇和烹飪方式也尤為重要。
對於碳水化合物、蛋白質、以及脂肪的選擇，
我總結了以上這個簡單的小表單供你參考。記得根據自己的需要來做自己的健康餐哦。
此外，烹飪方式要避免油炸，因為油脂的熱量非常高也並不飽腹，這也就是解釋了外食為何沒覺得吃多少，長肉倒挺快。
建議的烹調方式有：烤、蒸、煮、燉、少油煎
上面說了這麼多，希望你可以學起來做自己的健康餐，每天用30分鐘，對自己好點，
水煮蛋去蛋黃切碎了 +草+ 煮好的鷹嘴豆 +奇亞籽 +無油無鹽無糖的番茄醬啊……
藜麥飯糰 +鷹嘴豆 +水煮蘆筍 +迷迭香雞胸肉 +藍莓 +脫脂奶
荔枝綠茶 +雞胸肉 +西生菜番茄西藍花
芝麻菜水波蛋開放三明治 +烏龍茶
羅勒雞胸肉 +西藍花 +番茄全美通心粉 +百香果薄荷水
百香果做沙拉醬的芝麻菜藍莓水煮蛋沙拉 +黑咖啡
水煮蝦鷹嘴豆沙拉 +蒸蛋
燕麥 +水煮蛋雜蔬沙拉
就想問問上面這麼多樣式你會做幾個呢。
當然，這麼重要的午餐，我們進行吃時也是要有儀式感的。
希望你可以做出讓自己健康的健康餐哦，
小夥伴們下班了菜市場約起來，回家做飯吧。
記得告訴我做了什麼好吃的哦·
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