太極拳的基本功訓練更重要

太極拳是我國的文化瑰寶，也是中國武術中的一門博大精深的拳種，它本身是中國文化在武術上的表現，也就是「天人合一」，身體力行的突出表現，它蘊藏著養生與技擊的雙重意義。

太極拳是內家拳，全憑心意用功夫。即使是預備式，也要用心去體悟，方可入境。一些人光會劃套套，學了一套又一套，只求多，不求精，根本不知拳理，到晨練場就進入練拳的狀態，練完拳之後渾身有不舒服的感覺，基本功樁功也不去練，練完之後腰腿有酸疼的感覺。

從1991年隨李承祥老師學習太極拳之後，我悟出光學得拳架不行，必須有基本功的訓練，再加上名師指點，學習拳理知識，以及自身努力，才能練好太極拳。

一 怎祥做好預備式?

太極拳是身心雙修、動靜相兼的功夫。要求在靜的條件下進行運動。預備式首要目的是人靜，排除一切雜念，使頭腦安靜下來，一切順其自然，只有把預備式做好，才能全身放鬆，身體覺得發熱，有無比舒服感。要恭恭敬敬地做，存恭敬之心，便可產生敬意，有了這個「敬」才能達到「入靜」。

骨節、全身放鬆是身心的松靜和體態的舒展。松是各式太極拳的共同要求。練太極拳時，要能做到周身無一處僵硬、用力、緊張。大腦安靜，無思無慮，呼吸均勻，內外都要達到高標準的松。不論屈膝或站立，都不能用力把關節合攏、肌肉繃緊。放鬆是自然舒張，在動作時有輕輕的、慢慢的含義。所謂「松靜」就是周身通體上下、前後、左右、里外，平靜、舒展、安詳地垂直立於地面之上。放鬆是讓活動的關節達到最大的活動量，是讓肌肉自然舒張，放鬆後能夠使血管擴張，還能打開毛細血管，使周身的血液流動暢通，神經末梢活躍起來，體膚感覺靈敏，就能進入高階段。所以練太極拳放鬆意念是關鍵。

二 練起勢如何做到手走弧形?

太極拳是圓的運動，也是太極拳的五大特點(松、柔、圓、緩、勻)之一。太極拳的體(拳架)和用(功能)都在講一個圓字，因為圓的運動能使動作緩慢柔和，綿綿不斷，周而復始，循環無窮。太極拳用意不用力，自始至終貫穿著「如長江大海，滔滔不絕」，又如「邁步如貓行，運動如抽絲」的原理。

從其獨特的技法上講，將直來之力以圓相接成切線而化解，免遭打擊。然後採用粘、隨、慣性或發勁使對方被我所制。因此，練拳時上肢的運動軌跡多為圓弧形(整圓、半圓、立圓、平圓、斜圓)或弧線和螺旋形(外旋、內旋)。在做起勢時，兩手臂向前向上舉至與肩同高。其兩手的運動軌跡呈圓弧形。兩手下按時，屈膝下蹲，尾間中正安舒，意念在兩手之間，氣沉丹田。松肩松胯，兩臂肘微松下垂，下按，猶如兩手下按一塊在水裡漂浮的木板，按也按不下去的感覺，就是內勁。

三 起勢兩臂要旋轉

兩手在上行和下行作斜橢圓運動的同時，兩手臂要不斷旋轉，猶如地球繞太陽轉動，地球本身還在不停地自轉。作用如下：(1)其手臂旋轉，像絞毛巾那樣，使氣血運行貫注到指梢，待練到一定階段，指腹間會產生髮麻、脹鼓、發熱或氣血向外放射的感覺，使經絡疏通，氣血流暢，可起到強身健體、延年益壽的作用。(2)一旦有了氣血運行感，則拳味醇厚，也可提高練拳的興趣。(3)增加了手臂肌肉和關節的鍛煉效果。功夫不負有心人，隨著旋臂會產生質量越來越高的螺旋勁。

太極拳的哲理深奧，還須在今後練拳的過程中潛心學習，深刻體會，變會收到更大的效益。

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