別讓它毀了你的跑步夢！遇到跟腱炎怎麼辦？

最近，一位經常進行跑步訓練的朋友，跟兔耳朵說自己跟腱出現了異常的疼痛癥狀，就連快速步行時也會有一些疼痛感。那麼可以肯定的是，這位跑友肯定是遇上了跟腱炎的麻煩。跟腱炎屬於非常典型的過度使用，而導致的損傷。

跟腱雖然是人體最強壯的肌腱，但是它也承受著最大的壓力。在跑步過程中，跟腱要承受高達8-12倍的體重作用，也就是說跟腱會受到巨大力量的反覆牽扯，導致輕微創傷反覆發生，引發了跟腱力學衰竭，疼痛自然難以避免。

跟腱炎屬於疲勞損傷，是一種跟腱由於細微的斷裂導致炎症的狀態。跟腱不像肌肉那樣擁有豐富的血管和毛細血管，血液供應相對不足，一旦受損，恢復起來就極其艱難，癒合時間也較長。今天兔耳朵就來講解一下遇到跟腱炎該如何處理吧~

什麼是跟腱炎呢？

跟腱是由連接小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的。

另外，突然增加鍛煉的強度或頻率也常會引起跟腱炎，嚴格意義上講，把跟腱疼痛定義為「跟腱炎」並不準確，應該定義為「跟腱病」或「跟腱退變」更為精準。

導致跟腱炎的病因有哪些？

1、跟腱短時間內受力過大造成損傷；

2、運動前的熱身不充足；

3、扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險；

4、鍛煉過度，長時間超負荷鍛煉；

5、跟腱附近受傷或有局部感染；

6、跟腱足部活動受限，如跟腱過緊；

7、小腿力量不足；

8、患有習慣性崴腳者腳踝變松，也會增加患病概率。

患上跟腱炎會有什麼癥狀？

跟腱炎早期疼痛主要是由於腱周組織的損傷所致，當患者起床或連續步行時，肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。

典型癥狀：足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。

1.急性期

走路、跑步等運動時跟腱處疼痛、腫脹、皮膚髮紅髮燙。

2.慢性期

跟腱疼痛或者僵硬，多發於清晨。走路，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長期且持續存在。

跟腱炎該採取哪些治療方法？

跟腱炎的治療，目前主要還是保守治療，嚴重者考慮手術，一般跑友的跟腱炎屬於慢性損傷，需要一定時間的休息與康復，跑友切忌堅持帶傷上陣，避免加重病情。

1、注意休息：跟腱炎患者一定要注意休息，減少活動量；

2、冰敷：一般受傷後採用冷敷，消除局部紅腫止痛；

3、運動前要充分熱身，結束充分拉伸放鬆；

4、合理運動，訓練時間不要過長，負荷不要過大；

5、穿著合適的鞋子或者相關護具；

6、有需要的可外敷止痛藥物或傷情過重需手術治療；

應該做哪些康復訓練呢？

1、拉伸放鬆小腿腓腸肌

2、比目魚肌的牽拉放鬆

3、跟腱離心訓練

4、腳踩壓網球放鬆足底筋膜肌肉

5、腳抓毛巾訓練

6、「踝泵」訓練

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