為什麼開始規律運動後體重反而增加？
人們都知道，要想減肥，繞不開「管住嘴、邁開腿」這條經典道路。和前些年的絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運動減肥已經成為新的時尚。但很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事：我並沒有多吃東西啊，為什麼開始運動之後，同樣的飲食，體重反而增加了呢?
為什麼運動減肥會增加體重呢?
這種現象是正常的，主要由兩個原因導致的。
第一個是由於身體調整能量分配的關係，這個是讓體重增加的最主要的原因。當身體的能量在短時間被消耗的時候，脂肪分解的速度就會落後。與此同時，身體卻由於消耗能量過快，需要讓能快速分解產生大量能量的碳水化合物來提供。
體重會增加一定程度上是因為糖原會變成大量碳水化合物停留在動物體內。一般情況下，運動以後大量糖原會被消耗，刺激了肌肉組織，然後大量吸收營養導致體重增加。相對的，脂肪細胞較少吸收營養，於是糖原便會大量沉澱在肌肉組織里。
第二個導致運動後體重增加的因素是，剛開始運動的人往往肌力/肌耐力都還不足，在運動後隔天開始常常會產生延遲性酸痛。這是個正常的現象，因為肌纖維輕微受損導致了腫脹發炎，但在復原過後會提升肌力和肌耐力。這時由於肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。這是個比較次要的原因。
綜上所述，兩個因素一起作用，剛開始運動的人體重會上升一些，但是不必擔心，這些現象都只是去脂體重的增加，和脂肪重並沒有太大的關係。所以一定要堅持規律的運動，體重增加了也沒關係，一切都會正常的，越到後面效果越明顯。
另外減脂減肥這個問題其實很複雜，先要從身體成分和減肥目標說起。
誰都知道，用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什麼構成的呢?恐怕很多人就沒有想過了。其中有骨骼，有肌肉(包括內臟肌肉和四肢肌肉)，有血液、淋巴液和細胞間液，還有脂肪。
減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，是真正的減肥。
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
一位學員告訴我，她開始運動兩個月後，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。
但是，大部分女生不是這樣的心情。一個女生問：為什麼我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降?我太鬱悶了!我回答她說：如果你辛苦節食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎?即便你有虛榮心，也沒必要如此煩惱。人們看到的是身材線條，體重數據乃是浮雲。你需要每天把體重數據寫在牌子上掛在胸前嗎?
非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。
也有人會問：運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈啊!沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎?
——不運動，換成節食方法?你能一輩子忍飢挨餓嗎?只要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。
——不運動，換成吃藥方法?你能一輩子吃減肥藥嗎?所謂是葯三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什麼靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。
所以，飢餓，服藥，這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。而相比之下，每周運動三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什麼不可以終生保持下去呢? 即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鐘的運動。在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠「畢其功於一役」。
高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材體型上——這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。
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