運動做到這5點，不花錢，少吃藥，血糖降下來

對糖尿病友來說，運動是不花錢，效果又好的降糖葯。有不少的糖友，僅堅持飲食控制和運動，就將血糖穩住，已經接受藥物治療的糖友，通過運動的輔助，降糖效果也顯著。因此，廣大的糖友們，要用好運動這個天然的「降糖葯」。

運動也有副作用？

糖尿病患者的運動量和運動方式如果不合理，確實有可能引發副作用，發現低血糖，嚴重者還可能發生酮症酸中毒。

另外，伴有視網膜病變、糖尿病腎病、足部潰瘍、高血壓等疾病的糖尿病患者一定要經過醫生的指導才能開展運動治療。如果病情嚴重的，醫生可能建議暫時不運動，以免加重血糖波動，加重病情。

但普通的糖尿病患者，只要遵醫囑，堅持合理的運動，基本上是有利無弊的，不會發生什麼副作用。

如何運動，降糖效果更好？

1、運動強度適宜

判讀運動強度是否合適的一個標準就是運動時的心率，即運動時最大的運動心率不宜超過170減去年齡所得的數值，比如某位糖友年齡60，那他運動時心率不宜超過170-60=110次/分,。

如果運動過程中，身體沒有出汗、發熱，脈搏沒有明顯的變化，休息2分鐘就迅速恢復正常，則說明此次運動量過小，應加強，否則沒有效果。

如果運動後，休息了十幾分鐘，心率還不能恢復到運動前的水平，並且出現大汗淋漓、心慌、胃口差、次日疲憊、精神差等癥狀，則說明此次運動量過大，應減少。

2、有氧運動

有氧運動能充分燃燒體內糖分，消耗脂肪，增強和改善胰島素敏感，因此，對糖尿病人來說，很適合用來降血糖，需要減肥的糖友，也可以選擇它。

簡單來說，任何富韻律性的運動，心率保持在150次/分鐘的運動量，都算有氧運動，其運動時間要求每次不低于于30分鐘，每周堅持3到5次。

但老年糖友、心率一般在130次/分以下、伴有併發症的糖尿病患者，心率標準和運動強度可以適當寬鬆些，不能要求太嚴格。

慢跑、散步、騎自行車、游泳、健身操、太極拳等運動項目都算有氧運動，糖尿病友可以根據自己的情況選擇。實在不行，每天堅持半小時的散步，對降血糖也是很有幫助的。

3、運動前後別輕視

糖尿病友運動也要注意做做運動前的準備活動，以及運動後的放鬆活動，各自5分鐘就夠了，以免身體突然從靜止到運動，出現不適。

運動前，可以扭扭脖子伸伸腰，活動上下肢，髖關節、肩關節、踝關節等部位也扭動一下，熱熱身，讓身體有個適應過程。

運動後，可以繼續走動一下，讓身體慢慢放鬆，血液慢慢流回到各個器官。別一停止運動就癱坐或洗澡，這樣容易頭暈、噁心或者低血糖。

4、餐後運動

無論是早晨運動，還是傍晚運動，糖尿病友都該在進餐後1小時運動，既能避免運動中發生低血糖，又有利於餐後血糖降低。

切勿空腹運動，也不要在藥物作用高峰期運動，如果不清楚自己的藥物發揮作用是什麼時候，可以請教醫生，因為不同的藥物時間不一樣。

5、規律運動

糖尿病友的運動時間和運動強度雖不要求一成不變，但變化最好是有規律的，應避免運動量忽大忽小，運動時間忽早忽晚。

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