健身氣功《六字訣》練習指南，易犯錯誤和糾正方法

預備勢

易犯錯誤是：兩膝過直或過曲，使髖、膝關節緊張；挺胸抬頭，目視遠方。

糾正方法是：兩膝要似屈非屈，關節放鬆；內收下頦，目視前下方，豎直脊柱，兩肩微內含。

起勢

易犯錯誤是：兩掌上托時，兩肘向後、挺胸；兩掌向前撥出時，挺胸突腹；兩掌輕覆肚臍靜養時，兩肘後夾，緊抱肚臍。

糾正方法是：兩掌上托時，兩肘向前，張肩含胸；兩掌向前撥出時，身體後坐，掌向前撐；兩肘略外展，虛腋。

第一式 噓（音xū）字訣

易犯錯誤是：穿掌、吐氣不協調；穿掌向斜前方；轉體時，身體重心前傾或後坐。

糾正方法是：穿掌與吐氣要同始同終，勢成氣盡；穿掌時，手指應指向左（或右）側；兩腳不動，身體中線保持垂直做水平旋轉。

第二式 呵（音hē）字訣

易犯錯誤是：兩掌捧起、屈肘時，挺胸抬頭。

糾正方法是：屈肘時，低頭含胸。

第三式 呼（音hū）字訣

易犯錯誤是：兩掌外開時，挺腰突腹。糾正方法是：兩掌外開時，身體後坐，臂掌外撐，手腰運動方向相反。

第四式 （音sī）字訣

易犯錯誤是：立掌、展肩擴胸、藏頭縮項同時完成；藏頭縮項時，頭後仰。

糾正方法是：先立掌肩前，後展肩擴胸，再藏頭縮項，以上動作要依次完成；藏頭縮項時，下頦略內收。

第五式 吹（音c h uī）字訣

易犯錯誤是：屈膝下蹲，兩掌沿腰骶、雙腿外側下滑時，動作僵硬不自然。

糾正方法是：自然松垂，體會滑落感。

第六式 嘻（音xī）字訣

易犯錯誤是：接「吹」 字訣兩臂前擺兩掌自然垂落時，直膝起身。

糾正方法是：兩掌自然垂落時，要保持屈膝姿勢。

收勢。

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