減肥中的人最適合吃的減肥餐 不用再控制食量了！
在你停下來的時候，不要忘了忘記別人還在後面奔跑，在你放棄的時候，不要忘記別人就在你的面前，只差一步而已。
當一段關係遭遇挫折時，如果你原因傾聽並講實話，問題自然會得以解決。當你不靠假面具，不做作，不虛偽，而靠真相與真實培養你的關係，你關係上的傷口就會被治癒，你的關係會倖存並維持下去。
我在減肥的第一個月，飲食是這麼安排的：一天四餐，每天攝入1200大卡左右（基於我的基礎代謝率），比例上是碳水化合物600大卡，蛋白質480大卡，脂肪120大卡。
分配在一天中，可以這樣安排：
一天要吃四餐，晚飯放在下午吃掉，因為傍晚要運動，這樣時間就不衝突了~
其實，減肥期間不是不吃，而是在不停地吃吃吃~捂臉~不能讓身體有明顯的飢餓感，我會用少量的堅果、海苔，或者小番茄啥的等當零食，升糖指數低的。
口味變得清淡了以後，食慾也會跟著下降，對油膩的食物失去興趣，也正是這樣，調整飲食結構才是長久可行的健康減肥方法~
卡路里的總額控制，可以依照自己的基礎代謝率和運動強度來。我在第一個月里，都是快走為主，運動強度不大，主要是養成運動習慣，適應運動心率，所以每天卡路里的攝入以保證基礎代謝率為準（我也不知道專不專業哈，專業人士輕拍磚）。
第二個月，運動時間加長了，快走50分鐘到1小時，會做一些基礎的核心訓練。飲食每天攝入的卡路里，增加了100大卡，要吃到1300大卡了，因為基礎代謝率在上升。
飲食結構依然還是保持，每周會有一次高蛋白高碳水的欺騙餐，有以提升新陳代謝，避免平台期~哈哈也是有正經理由的大吃大喝~
第三個月，我開始試著跑步，隔天在跑步機上跑跑走走，40分鐘到1小時。不跑步的那天，我會跟著keep和NTC做核心力量練習，也會跳繩，或者學著做有負重的肌肉力量訓練。
因為這個月的目的更多是增肌塑形，基礎代謝率也提升到了1400以上，所以每天我會吃1500-1700大卡的東西。多吃多練，練好力量，才能增肌塑形啊！
減肥飲食餐的真諦，真的不是少吃，而是多吃！
但吃的東西也要正確呢，這是一份我在減肥期的食譜，不一定對，請大家批評指正~
以前，看食譜里的美式沙拉，覺得很難做。但是，當我第一次做的時候，發現很簡單，就是洗洗、切切、放放，然後擺得美美的，拍個照哈哈。
沙拉和水煮菜是我減肥期間最長吃的。說實話，一開始，我也覺得難以下咽，畢竟清湯寡水、清淡少油。
但現在，吃多了清爽的健康餐，就對外面的食物完全不感冒，也不會在甜品店門口留戀往返，對炸雞店也可以快速忽視。
我還會自己研究怎麼做低卡又美味的食物。我把廚房塞滿大大小小的新鮮食材和各種粗糧，學會了怎麼做純正的全麥麵包和美味的減脂餐。
這些都是我做的~嘻嘻
最後，我想說，減肥飲食一定要是可持續的，像節食這樣不可持續的方式，即使效果好，中斷之後就會反彈。所以，減肥的飲食調整，更多的意義在於去除不好的飲食習慣，慢慢去接納健康的飲食方式：烹飪時少油，多蔬菜，多雜糧，多優質的蛋白質。找到你自己喜歡的菜和口味，而不是一味模仿別人怎麼吃~
一直到今天，我依然保持著跑步健身和健康飲食的習慣，變成了一個越來越自信、快樂的姑娘。以上經驗，分享給大家~希望能對減肥的小夥伴們有幫助^_^
我從130到95最主要的還是飲食，畢竟能胖到130，體質就成易胖體質還有就是三分練七分吃我減肥也是減了好幾年，看過那麼多減肥餐，我最喜歡這套，雖然是別人給我的，但是我不分享，你也不知道呀，hahaha不要噴我，上圖認真看完會有收穫哦
這套減肥餐是我看過最舒服，而且很簡單的，其實很多在校的肯定覺得很難做到吧，其實沒有，你仔細看，主要是玉米，雞蛋，紫薯，胡蘿蔔，水果，蔬菜，聖女果，還有雜糧粥。以上這些都是低卡路里，並不是叫你按照上面一摸一樣去吃，如果可以，那最好看了下是不是知道如何吃啦，是不是不為吃的犯愁啦
下面我要重點講下紅豆薏米粥什麼減脂餐呀，本人比較懶，從來沒做過，可以說我吃紅豆薏米粥加跑步加跳趙奕然一個禮拜瘦了7斤，可能你不信，下面我來科普
薏米紅豆粥的功效主要就是祛濕，能夠祛除體內的濕氣，非常適合夏季及體內濕氣較重的人食用。紅豆、薏米都是排毒聖品，紅豆味甘、酸，性平、無毒。含澱粉、脂肪油、蛋白質、維生素（A、B、C）、植物皂素和鋁、銅等礦物質。食用可去斑
減肥作用薏米是常用的中藥．又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用紅豆，而實踐證明，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對於中老年肥胖者，效果尤其好。
消腫作用不要以為腫就是水腫。現代人，十個裡面起碼有五六個身體發福，這也是腫，叫做體態臃腫。關於薏米和紅豆的「消腫」作用，也很有意思。我們千萬不要以為腫就是水腫。試看今人，十個裡面起碼有五六個身體發福，這也是腫，叫做體態臃腫。
祛濕健脾病人最好的就是回去熬薏米紅豆湯當茶喝。薏米紅豆粥的功效主要就是祛濕，能夠祛除體內的濕氣，非常適合夏季及體內濕氣較重的人食用。配合赤小豆、芡實，做成的芡實薏仁茶是祛濕健脾的佳品。
清熱利尿因此對浮腫病人也有療效；經現代藥理研究證明，薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌細胞的增殖，可用於胃癌、子宮頸癌的輔助治療；
防止脫髮使頭髮光滑柔軟的作用，使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效，另外，它還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防晒和防紫外線的效果。
薏米紅豆有高纖維低脂肪的特點，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調解血糖、解毒抗癌、預防結石、健美
趕走便秘因脾虛生濕，濕滯腸腑，導致大腸傳導阻滯而出現便秘並非少見，主要表現為大便困難，腹脹脘悶，睏乏無力，肛門灼熱等等，此時可採用具有健脾化濕功效的食品來治療。而紅豆性平味甘，有利水、除濕、健脾、解毒之功效，薏米性微寒味甘，能健脾、滲濕、止瀉、排膿，且二者都含有大量的纖維素，可以促進腸蠕動，有助於排便
可能你會說這樣低卡路里，會不會對新陳代謝不好呀，嗯嗯，其實也有道理，這樣吃能快速瘦下來，但是瘦下來之後去練無氧，就成易瘦體質啦，，馬甲線也會出來
而且皮膚會特別好，會變白哦說完吃，搭配運動就像我上面說的一個禮拜可以瘦7斤，所以運動也很重要，可以看我另一個回答，對你幫助肯定很大
