網球除了可以用來打，還可以用來按摩放鬆哦

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動作1：放鬆膝蓋

做法：坐在椅子上，雙腿彎曲，把網球放在圖示位置，用力。堅持十秒，循環8到10次。然後換另一側。

動作2：放鬆大腿

做法：按照圖示姿勢，將2個網球放在大腿下側，慢慢滾動至膝蓋位置。堅持10次。然後換另一側。

動作3：放鬆胯部

做法：側卧，將網球放在圖示位置，慢慢滾動，堅持15秒，深呼吸，休息5秒。循環10次，之後換另一側。

動作4：放鬆腰部

做法：平躺，將網球放在腰下，緩緩滾動，堅持五分鐘。

動作5：緩解不良姿勢

做法：平躺，將網球放在背部，雙手抱頭，緩慢滾動，堅持1分鐘。深呼吸，休息5秒，循環5次。

動作6：放鬆胸部肌肉

做法：按圖示姿勢，將網球放好，緩慢移動，堅持15秒。深呼吸，休息5秒。循環10次，換另一側。

動作7：放鬆肩部肌肉

做法：按圖示位置躺下，將網球放在肩下，緩慢移動，堅持3分鐘，換另一側。

動作8：放鬆手臂肌肉

做法：一隻手臂伸直，按在網球上，另一支手扶在該手手腕位置，用稍大力度按壓，堅持2到3分鐘，換手。

動作9：放鬆頸部肌肉

做法：平躺，將2個網球放在頸部下方，緩慢移動按壓，堅持1分鐘，循環4到5次。

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